近期英国的一项研究发现 ， 与其他运动爱好者相比 ， 练瑜伽的人群体质指数（BMI）通常比较低 。
瑜伽能够减肥 ， 其原因有多种 。首先 ， 练瑜伽最好是在空腹时做 ， 这样能够更快地增长肌肉（当然 ， 这取决于你所喜欢的姿势） ， 促进新陈代谢 。其次 ， 瑜伽鼓励练习者进行正念冥想 ， 即关注自己是否有饱腹感 。
波兰：多在家吃饭少外出就餐
波兰人通常只把5%的家庭预算用于外出就餐 。相比之下 ， 根据美国农业部的统计数字 ， 普通美国家庭把37%的食物支出花在了餐馆和快餐连锁店 。
为了省钱和减轻体重 ， 你可以详细记录每个月外出就餐的次数和花费 ， 然后逐渐减少在这方面的开支 。不在家做饭的人往往对健康食物的食用量较少 ， 他们的体重也比在家做饭的人重 。一个社会中烹饪人群数量的减少与肥胖率的上升之间密切相关 。在家做饭是减重的最佳方法之一 。
芬兰：从事北欧式健走
1997年 ， 芬兰最早出现了持专用手杖徒步行走的人群 ， 这种行走方式被称为北欧式健走 。
与传统的行走相比 ， 北欧式健走使人在下肢得到锻炼的同时 ， 上肢也得到锻炼 ， 增加了运动负荷；在同样的时间内 ， 使锻炼达到事半功倍的效果 。双手拄着手杖行走能增强平衡感 ， 特别适合于老年人采用或在光滑的地面上行走 。
【国外有些生活习惯长不胖】美国达拉斯库伯研究所的运动生理学家发现 ， 由于这种行走方式用到了肩部、臂部和躯干的肌肉 ， 因而将它转化为了一种全身性的运动 ， 锻炼者的心率提高了13% ， 多燃烧了20%的热量 。它可有效地提高锻炼者的心肺功能并消耗腰、腹、臀部的多余脂肪 ， 减肥效果更加显著 。
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