1、尽量把坚果安排在早餐 ， 或两餐之间当做加餐的小零食来食用 ， 不建议晚上吃坚果 ， 这样不易增肥 ， 一天不要食用过多 ， 按照中国居民膳食指南中的建议 ， 坚果平均每天摄入10克就可以了；2、如果你很喜欢吃坚果 ， 那么你就要相应的减少烹饪用油量 ， 就是说你在炒菜的时候要少放油 。
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