我们可以多选择膳食纤维丰富 ， 蛋白质丰富 ， 热量和脂肪含量低的食物 ， 比如果蔬类、精瘦肉、禽肉和鱼虾肉、全谷物类食物都是减肥时不错的选择 ， 避免精致加工类食物 ， 它们普遍精致个小 ， 不过消化容易又热量高 ， 不但提供不了饱腹感 ， 还会让我们更容易长胖 。 主食还可以通过粗细结合的方式 ， 比如米饭中加一些粗粮杂豆 ， 薯类食物混合 ， 增加膳食纤维摄入提高饱腹感 ， 稳定餐后血糖 ， 也对减肥是有利的 。
给人体提供能量的三大能量物质是碳水化合物 ， 脂肪和蛋白质 。 题主不吃主食 ， 也就是减少了碳水化合物的来源 。 另外 ， 如果脂类食物吃的过多 ， 那么体脂上升的快也是很正常的 。 我们吃的肉类当中富含蛋白质 ， 蛋白质摄入过多 ， 除了用于修复身体器官和组织以外 ， 剩余的蛋白质也会转化成脂肪存储在体内 。 因此综合来看 ， 首先有可能你的运动强度没有达到有氧运动状态 ， 体脂降低并不多 。
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