活动考究按部就班，刚开端锤炼的人可先走半小时，再逐步延伸工夫 。快走时，心率应保持正在每一分钟120—140次，以身材轻轻出汗为好 。身材情况较好的中暮年人经过快走能够达没有到出汗后果，这时候可辅佐慢跑，走跑分离，到达健身目标 。
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三、工夫
下战书4点后 。下战书4点当前以及早晨是活动的最佳工夫，这时候枢纽关头灵敏，膂力、肢体反响以及顺应才能最佳，心跳以及血压也较颠簸 。值患上提示的是，如挑选晚餐后走路，应正在饭后半小时至睡前两小时范畴内停止 。
四、地址
路途平、氛围好 。公路边没有合适快走，车流量年夜，氛围品质差，且柏油路面太坚固，对于膝盖以及脚踝打击力较年夜，比拟而言，坚实的土路以及塑胶操场更合适，还要绕开施工工地以及情况庞大的路途 。
五、预备
穿双好鞋，做足热身 。为防止活动损伤，快走前应先做一些舒展四肢的热身勾当，避免因步幅过年夜、频次太快形成拉伤 。
名目称号：《医养求真》
施行主体：砚山县西医病院
——END——
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