高血压可以吃些什么荤菜？高血压每日荤菜怎么吃，看专业文章，了解 _生活百科

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我60岁以上的亲戚朋友，尤其是男性，基本上都有高血压。资料显示，我国高血压患者多达2.45亿人。
更可怕的是， 35岁以下的年轻高血压人群有7000多万！
一个朋友才32岁，却被高血压高血脂纠缠。说明高血压不仅是老年人的病，也是年轻人的病。
事实上，高血压与我们的日常饮食密切相关。通过调整膳食营养，对于普通人来说可以预防高血压，一定程度上可以控制高血压患者的病情。

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盐是氯化钠，钠摄入量增加会引起血压升高。
【高血压可以吃些什么荤菜？高血压每日荤菜怎么吃，看专业文章，了解】不幸的是，中国是世界上人均每日盐摄入量最高的国家之一。建议成年人每天吃盐不要超过6克，但实际调查发现，中国居民每天吃盐约12克。唉，难怪高血压在我国如此普遍。
每个人对食物的味道都有要求。重口味的人一下子减盐太多会受不了。他们应该逐步减少。

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平时需要自己摸索一套适合自己的控盐方法。以下是几个，希望能有所帮助：
尽量只吃蔬菜，不吃炒汤、面汤。
避免藏盐，少吃这些食物：酱油、鸡精、蚝油等调味品，咸蛋、咸菜、腊肉、咸鱼等零食，话梅片、方便面罐头……
酸味可以增强咸味，醋、番茄、柠檬可以巧妙地用来增强咸味。
用洋葱、姜和大蒜调味，并减少盐。
最后，炒菜放盐，可以减少盐的用量。
成年人体重快速增加是高血压的危险信号，尤其是20岁至40岁开始增加体重的人，风险最大。
对于超重的高血压患者来说，减掉5公斤可以降低血压。

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控制每天的能量摄入，少吃高油高糖的高能量食物：油条、油炸零食、甜品、含糖饮料。
多吃热量低、纤维含量高的食物，如蔬菜、杂粮等。
多用蒸、炖、煮，少用煎、炸、烤。
做一些适当的有氧运动：骑车、跑步、打球。
过量饮酒与血压升高密切相关。所以已经有高血压的人要戒酒，预防的人要减少饮酒，尽量不喝高度酒。
喝茶有利尿作用，茶中的茶碱能使钠从尿中排出，其他有效成分也有利于降低血压。
虽然喝茶有益，但千万不要喝太多的茶。

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低钾饮食是血压升高的因素之一。
绿豆、毛豆等豆类、香蕉和苹果等水果都含有丰富的钾。
脂肪过多会引起肥胖、血脂异常，进而引起高血压，所以在饮食上一定要控制脂肪的量。
动物油中的饱和脂肪酸危害更大，应减少饱和脂肪的摄入。
少吃荤菜，少用动物油做饭。
高血压患者每天肉类和蔬菜的推荐量为家禽(鸡鸭)25-50g ，鱼虾25-50g ，储存肉类(猪、牛、羊)25-50g 。
不吃肥肉，少吃内脏。
少吃含有饱和脂肪和反式脂肪酸的食物：加工肉制品和蛋糕。
吃各种植物油。植物油的推荐量为每天20~30克。