第5、 分享8道减肥食谱 ， 低脂营养热量低 ， 春天吃不长肉 "春季减肥 ， 不能盲目节食 ， 否则会导致免疫力下降 ， 要注意吃一些低脂有营养的食物 ， 要注意补充蛋白质、维生素和各种矿物质 ， 下面分享8道减肥菜 ， 营养丰富热量低 ， 增加饱腹感 ， 不用挨饿也能瘦 。 做法准备10只左右的大虾 ， 再准备适量荷兰豆 ， 把大虾的虾须和虾刺剪掉 ， 虾背开口 ， 挑出虾线 。 葱蒜切末 ， 小米椒切段 ， 鲜虾剥掉虾壳 ， 去除虾线 ， 放入盘中备用 。 把西兰花也放入水中焯烫1分钟 ， 烫至断生 。 大蒜 ， 小米椒和香菜分别切成末备用 。 碗中挤入适量的芥末酱 ， 放入2勺海鲜酱油 ， 用筷子搅匀 。 大白菜清洗干净 ， 然后把白菜帮片成薄片 ， 白菜叶撕成小片 。 准备一块鸡胸肉 ， 清洗干净之后 ， 把鸡胸肉切成2厘米左右的小块 ， 放入碗中 。 加入1小勺盐 ， 1勺蚝油 ， 1勺孜然粉 ， 抓拌均匀 。 锅里倒油 ， 把鸡胸肉放入锅中炒熟 。 最后趁热在碗中加入适量的香菜末点缀一下 ， 味道更加鲜美 。 把鸡蛋打入碗中搅散 ， 加入少量盐 ， 胡椒粉搅拌均匀 。
第6、 减肥无需饿肚子 ， 分享8道减脂菜 ， 低脂粗纤维 ， 大肚腩越来越小 "今天若愚妈妈跟大家分享8道减脂菜 ， 低脂饱腹 ， 晚餐也能吃 。 主要食材紫甘蓝100克 ， 苦菊50克 ， 鸡胸肉100克 ， 黄瓜1小段 ， 小番茄适量 ， 轻盐酱油2勺 ， 橄榄油1勺 ， 苹果醋1勺 ， 黑胡椒粉1小勺 ， 蜂蜜1勺 。 原汁酱油不含糖 ， 吃起来无负担 。 食材生菜1颗 ， 大蒜5个 ， 蚝油2勺 ， 生抽1勺 ， 食用油适量 ， 盐1克 。 锅中烧水 ， 水开放入一克盐 ， 半勺食用油 。 再放入生菜 ， 用筷子翻面 ， 烫10秒捞出 。 烫好生菜之后 ， 在锅中倒入少量食用油 ， 倒入蒜末炒出香味 。 主要食材荞麦面200克 ， 普通面粉60克 ， 开水100克 ， 凉水40克 ， 盐2克 。 黄瓜1根 ， 胡萝卜1根 ， 鸡脯肉1块 ， 鸡蛋3个 。 案板上撒上一些干面粉 ， 将荞麦面团搓成长条 ， 分成8个小剂子 。 西兰花和胡萝卜沥干水分 ， 香菇挤干水分 ， 香葱切段 。 碗中放入切碎的菠菜、胡萝卜和鸡蛋碎 ， 加入一勺香油、一勺蚝油、一茶匙盐拌匀 。 将做好的菜团子放入锅中 ， 水沸腾后蒸10分钟就可以了 。 关注若愚妈妈在厨房 ， 每天跟您分享美食菜谱！
第7、 减肥期间放心吃的菜 ， 高纤维可口还饱腹 ， 低脂好吃又不担心长肉 "虽然这个季节的蔬菜很多 ， 但是减肥我家最喜欢吃的还是黑木耳 。 这食材好 ， 属于干货 ， 皮实耐放 ， 有营养还低脂 ， 尤其是富含的高纤维和特殊的植物胶原 ， 能够清肠刮油去除肠道里的有害物质 ， 降低脂肪的吸收 ， 很适合减肥期间吃 ， 饱腹感强 ， 不挨饿还不长肉肉 。 锅里加入1饭勺植物油 ， 干辣椒连籽一起掰入 ， 开小火炸到辣椒出香味 ， 变色后倒入小碗中 ， 凉透后备用 。 如果辣椒油炸多了也没关系 ， 下次拌菜还可以用第三步 ， 泡发黑木耳 ， 图中是泡发好的 ， 并已经处理干净 ， 太大朵的撕了一下泡发黑木耳有两种方法一是直接用凉水来泡发 ， 用凉水泡发的黑木耳要比用温水的涨发个头大 ， 需要3-4小时；第二种是着急用的快速方法 ， 把木耳放入温水里 ， 少加点盐拌匀 ， 再静置半小时 ， 就能使木耳变软 ， 虽然不如凉水浸泡的个头大 ， 但也还行第四步 ， 锅里加水 ， 开大火烧开 ， 下入黑木耳焯水 ， 煮2-3分钟以后 ， 然后用笊篱捞出第五步 ， 捞入凉水盆里过凉备用第六步 ， 黄瓜处理一下 。
第8、 减肥不用挨饿！营养师告诉你25种「低卡又有饱足感」的瘦身食物 "以下整理了25种「低卡又有饱足感」的食物推荐 ， 涵盖了纤维、碳水、优良蛋白和油脂 ， 减肥再也不用挨饿！1份（1/3）营养含量「低卡又有饱足感」的食材推荐3草莓富含维生素C的草莓 ， 含有抗氧化多酚 ， 可保护身体免受氧化应激 。 1份（1片）营养含量「低卡又有饱足感」的食材推荐14鸡肉鸡肉含有锌和铁等人体必需的矿物质 ， 对维持正常的血糖水平有重要作用 ， 当然也提供了足够且优良的蛋白质 。 1份营养含量热量46卡脂肪0.2克蛋白质0.9克碳水11.5克膳食纤维0.6克糖9.4克「低卡又有饱足感」的食材推荐18羽衣甘蓝羽衣甘蓝富含维生素K和叶酸 ， 对肠道温和 。 1份营养成分「低卡又有饱足感」的食材推荐22香蕉香蕉被称为含有大量糖分的水果 ， 但它其实是饱足感的强大来源 。 1份营养含量「低卡又有饱足感」的食材推荐24鹰嘴豆鹰嘴豆富含膳食纤维和蛋白质 。 1份营养含量「低卡又有饱足感」的食材推荐25燕麦燕麦需要很长时间才能消化 ， 因此它们是两餐之间最可靠的零食 。
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