坚果怎么吃最健康坚果怎么吃最好有效( 二 ) _健康

5、油脂类坚果怎么选？
油脂类坚果相同的质量相对能量较高，建议严格控制摄入量，避免摄入过多脂肪，因为肥胖。如果选用淀粉类坚果，可以代替部分的主食。坚果的选择1.选择原味，未深加工的坚果，因为加工过程中会放入大量的盐、油、糖等，选择包装的坚果时请注意查看包装上的食物成分表，以及生产日期，保质期等等，尽量选择大品牌，日期较近的。
首先确认食用量按照《中国居民膳食指南》，坚果每周摄入量为50~70克。其次来看坚果的用途大不一样：把它当作主食吃板栗，吃的同时一定减少主食的量，不然会胖的哟。按照《中国居民膳食指南》，每天用油25~30克。温馨提示：1. 大多数坚果富含植物蛋白，但需要与其他食品营养互补后方能发挥最佳作用。