2.擦脚外侧：右脚盘于左脚踝外侧 ， 上下15厘米来回轻轻摩擦8次 。然后同样的方法用左脚摩擦右脚外侧即可 。
3.擦脚跟腱：右脚的姆指和第二指夹住左脚跟腱 ， 上下15厘米来回轻轻摩擦8次 。左右脚交替进行 。
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