以是，假如你没有是像静止员同样天天长期高强度的锤炼，天天1个多小时的的跑步或许跳绳没有会让你的小腿变粗，释怀吧 。
跳绳会没有会让腿变粗？
很多MM担忧跳绳会让腿变粗 。那末跳绳减肥成果若何？跳绳会长肌肉吗？怎么跳绳能力减肥又没有让腿变粗呢？如下咱们将为你具体解答：
跳绳把戏单一，可简可繁，随时可做，一学就会，特地适合正在气温较低的节令作为健身静止，并且对女性尤其适合 。从静止量来讲，继续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，堪称耗时少，耗能年夜的需氧静止 。
跳绳能加强人体血汗管、呼吸以及神经零碎的性能 。专家钻研证明，跳绳能够预防诸如糖尿病、枢纽关头炎、瘦削症、骨质蓬松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病，对哺乳期以及绝经期主妇来讲，跳绳还兼有抓紧情绪的踊跃作用，因此也无利于女性的心思衰弱 。
跳绳减肥尽管有诸多益处，然而不少MM都担忧跳绳减肥会让小腿变粗 。实际状况是绝年夜少数的MM跳绳后小腿不变粗，而多数人变粗了 。由于有些人的基因是怎样静止都难长肌肉的，也有多数人是稍静止就长肌肉 。以是抉择减肥静止要依据本人的状况而定 。普通说来长时间锤炼小腿肌肉，会减掉小腿脂肪，让肌肉变紧绷而没有是变年夜，腿围减小了，曲线柔美难看 。
正在静止后做一些拉伸静止也能避免小腿变粗：
站直，一条腿只管即便日后踏一步，放弃鞋底着地，死后的那条腿放弃笔挺，前腿蜿蜒，身材垂直 。双臂全力日后拉 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。
站直，一条腿往前伸并放弃笔挺，后腿蜿蜒，身材轻轻向前伸，双臂正在前拉紧 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。
站直，跷起一腿，用手捉住鞋子，只管即便接近臀部 。放弃臀部均衡，膝盖并拢，竖立的那条腿轻轻蜿蜒，若有放弃均衡的艰难，能够扶住墙或椅子 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。
普通来讲，全套拉伸静止所需工夫约莫是10-12分钟，做时举措要到位，就能够把身材的枢纽关头，韧带都关上 。然而也要合营过后天色的温度，加长或许缩短 。要觉得到身材体温回升，然而呼吸要放弃畅通 。
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