3、肱三头肌伸展瘦手臂
这个静止能够锤炼肱三头肌 ， 能紧实手臂肌肉 ， 塑造完满细微手臂 。起首身材放弃天然站立 ， 低头挺胸 ， 右手握住哑铃并将手臂贴正在耳旁 ， 左手握住右手起撑持作用 。接着放弃吸气 ， 右手肘枢纽关头缓缓蜿蜒 ， 哑铃迟缓下降到头部前面 ， 枢纽关头出现90度直角 。而后将手臂再次向上蜷缩 ， 肘枢纽关头放弃微屈的状态 。一只手臂做15次阁下 ， 而后换另一只手臂操练 ， 天天做3-4组便可 。
4、手臂内外画圆
用手臂画圆的办法很简略 ， 起首把双手向前蜷缩 ， 而后迁移转变双臂向外画圆20次 ， 接着再向内画圆20次 ， 留意画圆时圆圈形态不必画患上太年夜 ， 要用手臂的力气而没有是用手掌使力 。
5、胸前拉手段
胸前拉手这个办法简略易学 ， 没有需求太年夜的力量 ， 又能无效收紧小臂赘肉 。起首两手上下勾住放正在胸前 ， 只管即便伸开胸部 。而后两手辨别向相同标的目的使劲拉 ， 坚持20秒 ， 反复3次 。最初替换阁下手的上下地位 ， 反复以上举措 。阁下手各做一次为一组 ， 天天做5组便可 。
6、手臂推拿
手臂推拿能够放慢手臂的血液轮回 ， 促成脂肪熄灭 。
详细做法是：
1.起首用年夜拇指之外的四只手指按压腋下 ， 力度要实足 。
2.接着手掌朝腋下标的目的从下至上按压手臂 ， 留意手指朝外侧 。
3.而后像握住手臂那样抚摩双臂 ， 力度要放弃适中 。
4.最初用指腹敲打手臂 。
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