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三、留意力没有正在外围肌肉群上
专家说 ， 正在健身房里谁没有留意本人的外围肌肉群一眼就能看进去 ， 他们正在健身房的姿态就好像站正在自家厨房台子后面同样 。
身材地方的肌肉群是满身静止的基点 ， 外围肌肉群包罗从胸部如下到臀部以上的全副区域 ， 并不是仅指腹部肌肉 。并且 ， 强化外围肌肉群还象征着要留意腿部和整个背部。
健壮这些肌肉能够进步其余所有静止才能 。不少人只正在做腹部静止的时分才留意收紧腹肌 ， 比方仰卧起坐 ， 或是正在腹肌操练器上 。这诚然没有错 ， 但若正在仰卧举重、背肌牵拉以及推蹬训练时也能收紧腹肌 ， 那会年夜年夜添加身材稳固性并升高受伤的危险 。
担任的锻练该当通知他的客户 ， 永远要以“马上举动的姿态”(sport-ready position)进行锤炼：就是说假如有人朝你扔球 ， 你的站姿足以让你立即移步 。膝盖微弯、腹部收紧 ， 你的身形即刻就纷歧样了 ， 你能觉得到混身上下都正在进行着锤炼 。
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四、漠视看没有见的肌肉群
人们老是不吝所有价值谋求发财的肱二头肌以及界线明晰的美丽腹肌 ， 却忘了那些小的或是看没有见的肌肉群 ， 比方枢纽关头四周的肌肉 。
不少人喜爱把指标锁定正在较年夜块的肌肉上 ， 它们的确十分首要 ， 咱们要靠它们来静止 。但咱们一样应该关怀如臀部以及肩膀四周的稳固肌群 ， 锤炼这些肌肉有助于改善咱们的举措 ， 进而让咱们正在锤炼时能做的更多 。
专家倡议人们该当留意那些外在的、看没有见的肌肉 ， 比方管制排尿的肌肉群 。凯格尔健肌法(Kegel exercises)——轮流收放骨盆底部的肌肉——就是针对这些深层肌肉的训练 。这些骨盆底肌肉早就被证实有助于女性正在临盆进程中顺遂产出婴儿 ， 一样有钻研以为 ， 锤炼这些肌肉能够进步男性性性能 ， 而且对克服两性皆有的失禁成绩均有协助 。
【健身房错误的健身方法你可否犯过】以是 ， 这种锤炼法该当退出到人们的一样平常健身战略中去 ， 男女都是 。
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