运动前热身运动图解运动前怎样热身( 三 ) _活动前热身

做法：两臂离开，按正在墙上。两腿离开，一个正在前一个正在后;前腿蜿蜒，后腿蜷缩，两脚均蜷缩向前;后脚根放正在地上;觉得到小腿肌肉有拉伸感，放弃15-30秒;换腿。

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韧带拉伸
绳肌，即腿筋肌肉，正在年夜腿前方，自骨盆延长至小腿，很容易受伤，以是拉伸腿后肌肉也相称首要。
做法：两腿穿插，两脚紧挨;哈腰，膝盖蜷缩;试着用手摸脚或身材贴向双腿;放弃15-30秒钟;换腿。

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臀部屈肌拉伸
正在跑步进程中，抬腿的力气一局部来自于臀部屈肌的力气，因而跑后这一局部肌肉也需求很好的拉伸。
做法：两腿离开，一前一后;双脚趾向前，身材放弃竖立;用手按压年夜腿，同时臀部向前静止，直至到臀前部以及后腿年夜腿上方觉得到拉伸感;放弃15-30秒;换腿。

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四头肌(年夜腿后方肌肉)
做法：竖立，抬起左脚置于死后，用左手捉住左脚;膝盖只管即便并拢;用左手缓缓将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感;放弃15-30秒;换腿。

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三头肌(上臂外侧肌肉)
跑步时，上体也正在静止，以是拉伸胳膊也是有须要的。
做法：将左臂向身材右侧伸展;用右手按压左臂肘枢纽关头使之尽可能切近右肩;放弃15-30秒钟;换胳膊。

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