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吃半彩虹的新鲜蔬菜和水果 。 蔬菜每餐有手掌大小的体积 。 其中一半是绿叶蔬菜 ， 其余的是尽可能用红色和黄色的彩虹色 ， 再加上一些蘑菇、木耳、海洋细菌和藻类 。 水果可以随餐食用 。 如果不能吃 ， 就放在两餐之间 。
成年人每天吃两到三拳水果 。 减肥和糖尿病的人整天吃一两个拳头的水果 。 一定要在两餐之间多吃几餐 。 不要吃太多 ， 也不要超标 。
吃饭喝牛奶 。
优质蛋白质 ， 除了包子里的肉蛋海鲜 ， 我还吃了几只虾 。 吃了他们之后 ， 我先吃了蔬菜 ， 然后是优质蛋白 。 最后吃了馒头 ， 慢慢咀嚼 。
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