如果你每天吃一公斤新鲜蔬菜和半公斤水果 ， 你可以很容易地获得足够的维生素C.比如每天吃一个橘子一个猕猴桃 ， 然后吃一斤各种蔬菜 。 如果刻意选择维生素C含量高的蔬菜和水果 ， 如鲜枣、山楂、猕猴桃、辣椒、苦瓜、豆芽等 。 一天吃200 ~ 300mg维生素C也很容易 。
文章插图
如果饮食中蔬菜水果数量不足 ， 就要通过维生素C补充剂来补充维生素C 。 每天服用100 ~ 200mg 。 但不建议长期大剂量补充维生素C 。 也不建议长期用维生素补充剂代替蔬菜水果 。 毕竟蔬菜水果中还有很多其他有用的营养成分是维C片无法替代的 。
c维生素
相关经验推荐
- 早饭吃什么饱腹感强热量高？最火爆的学生早餐，好文章，值得阅读
- 春季小学生早餐吃什么最有营养？学生早饭吃什么最好，教你一招快速收藏
- 橙子和姜一起煮熟了吃有什么好处？橙子跟啥不能吃，不了解的，快来
- 牙疼脸颊疼吃什么消炎药和止痛药？牙疼张不开嘴吃什么水果，此文一针见血
- 猫咪能吃面团嘛？猫咪配一次能生多少只，看完终于恍然大悟
- 糖醋蒜为什么要用盐水泡 糖醋蒜为什么要用盐水泡发
- 糖醋蒜泡多久可以吃 醋泡蒜要泡多久可以吃
- 女人吃糖醋大蒜有什么好处 女人经常吃糖醋蒜好吗
- 好吃到靠北是什么意思 什么叫好吃到靠北
- 什么时候吃虾皮最好吃？哪个季节吃虾好，强烈建议你看完这篇文章