3、米饭与馒头成分相似 ， 都是不完整谷物 ， 已经去掉了外皮和麦芯 ， 是升糖很快的主食 ， 容易发胖饱腹感还不强 。 偏胖的孕妇需要减少米饭的量 ， 改用玉米、燕麦、杂粮粥、豆浆、全麦、黑米、红米等代替 ， 也就是用完整谷物代替精细主食 。 这样可以控制高血糖 ， 体重相对增长缓慢 。 需要减少体重或者严格控制体重的孕妇 ， 可以完全不吃米饭 ， 用燕麦粥、杂粮粥代替 。
4、排骨、猪蹄、香肠、火腿、肥牛、红烧肉都含有大量脂肪 ， 这些脂肪是需要控制体重的孕妈妈可以摒弃的 ， 偏胖的孕妈妈不需要再摄入脂肪 ， 多余的脂肪不会对胎儿和孕妇有什么好作用 ， 只会带来麻烦 。 偏胖的产妇哺乳期也不需要吃脂肪 ， 因为非洲营养不良的产妇奶水都是合格的 ， 你不需要担心奶水质量不好 。 当然有条件还是需要多吃瘦肉、牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆腐、蔬菜、杂粮 ， 只是不需要吃肥肉 。
5、孕期有控制体重需要的孕妇 ， 尽力避免吃各种甜品和汤水 ， 这些不能增加营养只会让孕妇皮肤变差 ， 吃糖上瘾 ， 身材发福 。 蜂蜜水、红糖水、点心、蛋糕、面包、饼干、含糖饮料、含糖豆浆等都是可以避免的 。 这类食物可以认为是垃圾食品 ， 相对于蔬菜水果来说毫无营养 ， 即便有那么一点营养 ， 它含糖量这么高 ， 让人越来越爱吃甜食 ， 甜食上瘾是件麻烦事 ， 不如即时控制 。 用酸奶、原味豆浆、牛奶麦片、水果代替 。
【红糖小米粥的做法 产妇早餐吃什么小菜配粥喝】6、孕期控制体重的原则是少油少盐少糖 ， 清淡高营养 ， 每餐8分饱 ， 晚餐少吃不加夜宵 。 注意不久坐多运动 ， 每天步行最少6千步 ， 争取1万步 。 不买垃圾食品 ， 少吃精细主食 ， 多吃粗粮蔬菜水果瘦肉牛奶豆腐和坚果 。
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