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怎样做营养早餐食谱1、营养成分：热量5785千卡 ， 蛋白质20g ， 脂肪29g ， 碳水化合物62g ， 维生素A1338微克 ， 维生素B50mg ， 维生素B20.30mg ， 维生素C0.20mg ， 钙684mg ， 铁42mg ， 锌29mg ， 铜0.34mg 。
2、营养成分：热量747千卡 ， 蛋白质26g ， 脂肪33g ， 碳水化合物80g ， 维生素A1977mg ， 微克维生素B1O.19mg ， 维生素B20.53mg ， 维生素C99mg ， 钙3305mg ， 铁83mg ， 锌65mg ， 铜36mg 。
3、营养成分：热量587千卡 ， 蛋白质22g ， 脂肪14g ， 碳水化合物84g ， 维生素A1499 ， 微克维生素B21mg ， 维生素B20.20mg ， 维生素C154mg ， 钙429mg ， 铁76mg ， 锌84mg ， 铜0.37mg 。
4、营养成分：热量704千卡 ， 蛋白质16g ， 脂肪40.1g ， 碳水化合物63g ， 维生素A1927微克 ， 维生素B1013mg ， 维生素B20.15mg ， 维生素C244mg ， 钙1533mg ， 铁52mg ， 锌77mg ， 铜0.5mg 。
5、营养成分：热量690.2千卡 ， 蛋白质20g ， 脂肪15g ， 碳水化合物12g ， 维生素A169g ， 微克维生素B38mg ， 维生素B20.23mg ， 维生素C19mg ， 钙1785mg ， 铁22mg ， 锌88mg ， 铜0.93mg 。
6、温馨提醒 ， 上班族一周早餐食谱中 ， 星期五最好为牛奶1袋 ， 加营养谷物1袋 ， 鲜肉包1－3个 ， 香蕉一根 。 星期六最好是白粥一碗（100克） ， 加煎蛋1个 ， 烧麦包（菜包）1个 ， 酸奶1瓶 。
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深圳市食品监督管理局1、早餐作为一天的第一餐 ， 对膳食营养摄入、健康状况和工作或学习效率至关重要 。 经过一个晚上的空腹 ， 能量大量消耗 ， 及时吃早餐可给大脑补充血糖和其他必需的营养素 ， 使我们保持充沛活力 。 如果不吃早餐 ， 容易引起能量及其他营养素的不足 ， 降低上午的工作或学习效率 。
2、一顿营养充足的早餐应该至少包含其中3类食物 。 但由于生活节奏加快 ， 一些上班族表示很难满足这样的早餐要求 。 对于赶时间的上班族 ， 可以在办公室囤一些谷物麦片、牛奶等 ， 实在无法买上早餐时 ， 吃点牛奶、麦片也基本保障早上所需营养 ， 如果再加上香蕉或苹果等水果 ， 就更好了 。
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