从前期的快乐满足到戒断焦虑 ， 再到你无视现实沉迷手机 ， 直至控制不住自己 ， 你被手机奴役了 。
沉迷手机的我们 ， 看起来玩得很开心 ， 实际却成了手机的猎物 ， 让我们远离真实世界 ， 活在失控、焦虑和孤独之中 。
03停止手机依赖过有意义的生活
玩手机并不能真正帮我们缓解现实焦虑 ， 它不过是虚幻的逃避策略罢了 。
焦虑作为一种情绪信号 ， 提醒你有威胁存在 ， 需要通过行动解除威胁 ， 而逃避并没有真正解决问题 ， 所以无法化解焦虑 。
人类这种复杂的高等动物 ， 不只追求单纯的快感 ， 还追求意义感、价值感和成就感 。
当你完成极富挑战的工作任务 ， 你会感到由内而外的满足与充实 ， 这时大脑分泌的是一种叫内啡肽的天然镇定剂 ， 它能让你感到宁静与愉悦 ， 帮你排解压力和不快 。
内啡肽与多巴胺不同之处 ， 在于内啡肽需要人们付出实际的努力才能获得 ， 且它带来的快乐是真实、持久且有意义的 。
以下方法是我根据自己与手机依赖进行斗争的实战经验 ， 总结出来的一些方法 ， 仅供参考 。
当你因为学业或工作的压力 ， 忍不住要拿起手机时：
1、建议自己设置一个止时钟 ， 防止成瘾失控 ， 番茄钟的方法值得推荐 。 2、找一个能一块儿运动或者娱乐的人 ， 让他（她）对你进行监督 。 正所谓人都有惰性 ， 所以需要别人给你一点压力 ， 跟别人约好每天做什么 ， 到时间的时候让他（她）去催你 ， 久而久之就会摆脱手机依赖！3、多参加一些团体活动 ， 只要你走出去 ， 慢慢的就开始适应着在外边玩的生活 ， 而不是一直低头玩手机！4、学会控制自己的上网时间 ， 网上有很多这种APP ， 可以控制自己的上网时间 ， 到时间后就会待机 ， 强制的让自己少玩手机！目前我给自己每天制定的时间是手机亮屏幕4个小时 ， 4个小时后就自动黑屏 ， 除了打接电话 ， 其余都没办法使用 。 5、学会多看纸质作品 ， 多看书还是挺好的 ， 也能让你摆脱老玩手机的困扰！6、关闭手机流量或者流量包的少一点 。 缺了流量的手机你绝对不会一直玩 ， 因为玩一会就没什么意思了！此外 ， 用冥想、静坐、直面问题、求助他人等缓解焦虑的有效方法 ， 来替代玩手机的操作 ， 能让我们过得更健康、更可控 。
最后
大多数时候 ， 当我们好不容易停下玩手机之后 ， 会发现自己并不能获得真正的满足 ， 甚至还会为刚才控制不住自己的行为而深感自责 ， 于是变得更加焦虑 。
所以 ， 还是要先觉察出 ， 到底是什么东西让我们想逃避 ， 让我们变得焦虑 。 不管是玩手机还是不玩手机 ， 只有我们处理好自己的焦虑情绪 ， 才能感觉到真实的生活 ， 活出想要的自己 。
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