生优质宝宝必备的3大营养素孕前饮食( 二 ) _孕前

补充方法：
1、孕前及孕期多摄入富锌食物，如牡蛎、干贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。
2、可以选用强化锌盐。
推荐食谱：桃仁炖乌鸡
原料：乌鸡半只、核桃仁75克
调料：枸杞、葱、姜、花椒、绍酒
做法：
1、乌鸡洗净切块，在水中煮开，去浮沫。
2、加核桃仁、枸杞、花椒、绍酒、盐、葱姜等，同煮。
3、再开后转小火炖，至肉烂。
营养小秘密：配合核桃仁，能大大提升乌鸡的补锌功效。