吃素的人如何补充营养经常吃素的人要补充的营养( 三 ) _弥补

四、惹起骨质酥松
身材过于肥壮，加之钙质摄入有余，会影响骨质密度，呈现骨质酥松。特地是更年期女性，没有用饭减肥的话，因为骨质酥松极易呈现骨折。
五、皮肤毛糙
没有用饭减肥或许只食斋食，身材所需的氨基酸、脂肪酸、脂溶性纤维素、维生素B十二、胶原卵白会摄入有余，这些养分物资缺乏会让你的皮肤干燥缺乏弹性。
六、反响愚钝
年夜脑工作也需求足够的能量，而这些能量次要来自脂肪合成。没有用饭减肥会招致脂肪摄入有余，机体缺乏养分，年夜脑就不克不及失常工作，体现进去的就是反响愚钝，影象力差。
七、月经没有调
没有用饭减肥会招致体脂缩小，当体脂比例低于15%时，雌激素排泄会缩小，体内雌激素不克不及失常排泄，就会影响经期，呈现经血量少，月经没有调的景象，重大的还会影响生养才能。