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9个好习惯帮你提高免疫力( 二 )

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因此，不妨多增加抗阻运动，提高体内肌肉组织含量，如椭圆机、拉力器、弹力绳等对抗自身重力的运动 。
8、保持微笑
积极乐观的心态不仅能降低人体压力水平，还能促进睡眠 。研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平 ， 缓解疲劳，是提高免疫力的良药 。愉悦心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力 。过多负面情绪，不仅可能导致抑郁等心理疾病 ， 还会减少进食，影响身体营养状况 。
9、多晒太阳
【9个好习惯帮你提高免疫力】 研究发现 ， 常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害 。研究者认为，保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题 。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒 。充足的维生素D还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险 ， 而晒太阳是最经济有效地补充方法，已有的调查显示，国人晒太阳的时间远远不够，孕妇、老人易缺乏维生素D和钙 。一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤 。每次晒的时间不超过半小时，晒完后可以搓热双手 ， 按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果 。

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