更新环境自我调节法——在压力太大、心情不佳时变换一下环境 。例如室外观景、室内养花、美好事物的想像、恐怖事件的回避(耳不听、眼不见、心不烦) 。
音乐与生理保健法——各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态，因此 ， 你可以多听一些优美的音乐，以缓解不愉快的心情 。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要 。同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视 。
自信自主激励法——即相信自己是最好的、最可以依赖的 。每桩伟业都是由信心开始 。
第一 ， 要知道你所遇到的问题、压力和挫折别人同样也会遇到，只是时间早晚而已 。因此，别人能正视并勇敢面对的事 ， 你如果想做，通过努力你也能做到 。就算你没有成功，至少可以一搏 ， 以防后悔 。关键在于：机会对人是均等的，只有在准备中等待机会，才能善于抓住机会 。所以，自我安慰、自我激励、自我控制情绪、自我积极心理暗示，挖掘自己的潜能 ， 培养并有效地展示自己的优势，走出属于自己的路 。
第二，得与失贯穿于人一生之中循环往复 ， 关键在于你的态度和价值取向 。如果你能把困难和压力视为成功的前兆，使逆境成为成功的垫脚石，将危机当作机遇的起点 ， 那么，你就能积极看待人生的苦恼 。
第三，你所承担的任务或你正在从事的工作 ， 在你的心目中一定是最重要的 。因此，千万不要与现实的工作和生活对抗，而是尽力保持平静的心情 。
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