背部按摩 便秘点 便秘点位于最后一根肋骨下方两指宽处，离脊椎四指宽的外侧，仰面躺下多次按摩 。按摩手法如下图所示 。
大肠腧 第四骶椎高度，离脊椎两指宽的外侧部位 。按摩手法如下图所示 。
腰部按摩 躺下后，轻按左下腹髋骨的内侧，有胀塞感，这个位置就是大肠的乙状结肠的位置 。两手交叠轻压乙状结肠部位，指尖向斜下方，往腿根部方向移动，每天睡觉前持续做这个动作，可以让大肠的运动更有节奏，排便更顺利 。
如何预防便秘要避免久坐 久坐会使肠蠕动减慢，影响排便 。如果平时工作的时候大多是坐着那么应该多起身活动活动 。
不要憋便 憋便时不仅大便中的毒素会被吸收，大便中的水分会被重吸收会导致大便干涩难排 。并且憋便会使正常的肠道环境遭到破坏，还会使排便反射迟钝，引起便秘 。因此有便意时千万不要憋便 。
保持合理的饮食结构 如果长期饮食不合理会引起便秘 。高脂肪，高糖、高盐、高胆固醇和精细的食物，这些食物在肠道的运转速度慢，产生的废物和毒素更多 。应该合理饮食多吃一些蔬菜水果 。
多做运动 现在人的生活节奏快，缺少运动，肠道的蠕动功能变慢不利于大便的排出，平时应该多做运动，促进肠道蠕动 。
【清宿便最有效的方法 怎么清宿便最有效的方法】
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