2、百会上引
标准 百会上引，指头顶的百会穴部位像绳子牵引一样垂直向上顶，这样能避免颈肩过度前倾，同时调整正确的颈椎位置，避免长时间对椎管内神经、血管的压迫，导致出现头晕、缺氧的状态 。
3、步幅标准
健步走的步幅应依照个人身高来决定，过大或过小都不好 。过小导致小腿肌肉出现酸疼的感觉，也容易使小腿变粗；过大对膝关节的冲击较大，易造成运动损伤 。有这样一个公式，朋友们可以试着计算出自己的步幅应该保持在多大：身高乘以0、45-0、5 。
4、弯臂摆手标准
在日常行走中 ， 大部分人是直臂摆手，但在健步走运动中 ， 一定要弯臂摆手，使肘关节成90度夹角 。直臂摆手在走的过程中离心力高，会导致血液回流不畅，出现手臂涨、麻的感觉，时间长了会影响神经末梢，而弯臂摆手会避免这样的问题发生 。
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5、身体扭动标准
大多数朋友健步走时，只是把注意放在向前走，而身体没有扭转的动作 。其实，对于“将军肚”或是想减肥的朋友来说，身体扭转很重要 。用手臂摆动带动左右肩前后运动，这样就能让腰腹也运动起来，从而增强锻炼效果 。
6、速度标准
根据每个人的身体状况，健步走要保持一定的速度，这也是不同于日常行走的一点，只有保持一定的速度，心肺功能才能有效提高 ， 从而达到健身目标 。
这个速度通常分为慢速，每分钟约70至90步；中速 ， 每分钟约90到120步；快速，每分钟约120到140步；极速，每分钟达到140步以上 。根据个人身体状况和循序渐进的原则，选择好速度标准，对健身有着重大意义 。
7、前蹬后落标准
大家都知道，健步走应让脚后跟先着地，自然过渡到脚前掌再蹬身离地 。但要注意的是 ， 脚后跟先着地不意味着让脚后跟承受全部体重，整个身体的重心移动是流畅地在脚底下进行 ， 前脚着地的瞬间，后脚尖要同时蹬出 。
这样体重的支撑点就不是脚跟，而是后脚大拇趾趾根附近的区域，形成身体重心的自然流动 。在这个过程中 ， 后腿要伸直，膝盖要伸直，前脚很自然向正前方迈出 。
8、时间标准
安排固定时段、固定时长，这样进行的运动锻炼，才能取得良好效果 。健步走运动每天应该有半小时到1小时的锻炼时间，并一口气走下来，尽量不要走走停停 。
坚守这八大标准 ， 你就已经是一名合格的健步走爱好者了 。
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