搏击操
搏击操是目前很酷的一项运动，它融拳击、跆拳道、武术等为一身，是一项充满“杀气”的训练项目 。也许是受“我的野蛮女友”影响，在搏击操课上90%以上的参加者都是女性，每一拳一脚还真不含糊！但需要引起重视的是：女性在搏击操的训练中是最容易受伤的 。搏击操需要充分的肌肉力量、协调性及必要的技巧与柔韧性 。一旦不慎就可能伤到自己脆弱的关节 。以直拳和踢腿为例，它们是搏击操中最基本的动作，但掌握不好，最易受伤 。所以在训练中需要注意几点：出直拳的时候保证肘关节不要完全伸直锁定;踢腿的时候保证膝关节不要完全伸直锁定;侧踢时要向脚尖方扭胯以减轻膝盖的侧压力，支撑腿的膝盖不要伸得太直，以减轻缓冲 。
游泳
都说女人是水做的 ， 这也许是女孩子偏爱游泳的原因之一 。但由于生理特点的原因，女性的关节尤其是肩部比男性要松弛得多，而在仰泳、自由泳和蝶泳中，手臂运动幅度很大，肩部肌肉连续剧烈收缩，容易造成过度劳损从而引发软组织炎症 。雪上加霜的是，由于女孩子力量较弱，在游同样的距离时，女孩摆臂的动作比男同胞要多20%，所以肩部承受的压力更大了 。所以，如果你的健身方法是游泳，那么建议你最好先加强肩部练习，比如肩部推举 ， 侧平举和前平举等动作 。
器械训练
21世纪的女性已经不再崇尚骨感美了，以《古墓丽影》女主人公LARA为首的“力量型”女性成为更多女孩子追求的偶像 。所以，越来越多的女孩子走进健身房开始进行力量器械训练 。但我们经常会听到一些女孩子在训练后的第二天委屈地诉说着自己身体的酸痛之苦 。
其实 ， 从理论讲，力量练习的本质就是通过外界的刺激打破身体固有的平衡 ， 一般在力量练习后的24-72小时，练习部位的肌肉会产生不同程度的酸痛感，我们称之D.O.M.S.延迟性肌肉酸痛 。这是一种很正常的反应，但如果你真的不想有这种经历的话，你可以降低训练强度 。解决方法：在每次练习的时候做到自己80%的限度就可以了，千万不要想一口吃个胖子 。并且在每次力量训练后一定要做5-10分钟的放松和伸拉练习来舒展紧张的肌肉 。多吃一些蔬菜和豆制品也会一定程度地缓解肌肉酸痛 。
运动后洗澡
【健身不对有后患】 女孩子一向很爱干净，这也许是很多女孩一锻炼完就冲向浴室的原因 。但这其实很容易影响身体的血液循环，并增加心脏的负担 。尤其是蒸气浴和桑拿?。绻盗泛罅⒖淌褂煤苋菀椎贾峦吩巍⒍裥纳踔列穆仕ソ?。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在120以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡 。
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