8、增加身体柔软度
年纪越大，做蹲下、弯腰等肢体运动就会更加困难 。研究发现，一周做3次全身性的力量训练，维持16周，臀部和肩膀的柔软度都有显著提升，坐姿体前弯成绩增加了11%，而你的身体平衡性也会变得更好 。
9、降低癌症恶化风险
一项研究发现，该研究选取了295例未出现转移的乳腺癌幸存者，试验组患者进行每周2次逐渐加强的举重训练，对照组为标准护理组 。12个月后躯体功能降低10%被定义为躯体功能恶化 。结果显示，受试者出现躯体功能恶化的比率，试验组为8.1%(12/148)，对照组为16.3%（24/147） 。由此认为，同标准护理相比，缓慢加强的举重锻炼可显著降低乳腺癌幸存者发生躯体功能恶化风险 。
10、提高你的性能力
【举哑铃对身体竟有那么多好处？】 男性的睾丸激素水平通常在30岁后开始下降，低水平的睾丸激素会导致勃起功能障碍，并引发心脏并糖尿病等更严重的疾病 。由于肌肉体积和力量与睾丸酮的分泌息息相关，因此，最能增加肌肉体积和力量的举重成了提高性能力最好的方法 。举重主要锻炼肩部、背上部和臂部肌肉力量，是一种“高负荷”的肌肉训练，具有很好的激活提高雄性激素受体水平的作用 。同时 ， 举重也可减肥，减肥能助“性”，并增加潜在的性能力 。
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