2、运动前2小时喝约500毫升的白开水
提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出 。并且可以提高身体的热调节能力 ， 降低运动中的心率 。
3、运动过程中适当喝些淡盐水
运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，而淡盐水则能及时补充流失的离子 。如果运动时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水 ， 每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度 。各位在去运动时，最好随身带个保温杯 ， 按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤 。
虽然夏季运动可以让我们身心都得到放松，不过夏季运动时应尽量选择运动量少一些、运动强度轻一些、运动幅度小一些的运动项目，达到微出汗的效果即可 。同时结合科学补水，让我们在炎炎夏日运动得更加健康 。
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