3、猕猴桃
卡路里含量：56大卡/100克
猕猴桃富含维生素C，能干扰黑色素的生成，预防色素沉着、保持皮肤白皙，并有助于消除皮肤上已有的斑点 。
瘦身美容的猕猴桃这样?。?
新鲜的猕猴桃表面绒毛整齐，外皮自然散发光泽且无斑点、果实用手掌握拿时稍具弹性 。如果想立即食用，要挑选握起来稍软的猕猴桃 。
猕猴桃这样吃：
①猕猴桃一天一个 ， 不宜过量 。
②猕猴桃不宜与牛奶搭配 ， 否则会影响消化吸收，出现腹胀、腹痛、腹泻的现象 。
4、苦瓜
卡路里含量：19大卡/100克
苦瓜中含有94%的水分，不仅是减肥圣品，还是补水良品 。而它所含的维生素B1、维生素C居瓜类蔬菜之首 。维生素C能中断黑色素合成过程，所以常吃苦瓜可以防止肌肤发炎，并淡化黑色素 ， 令肌肤白皙细嫩，尤其适合干性肌肤的女性 。
瘦身美容的苦瓜这样?。?
新鲜的苦瓜洁白漂亮 ， 一般苦瓜表面的果瘤越大，瓜肉越厚，颗粒越小的瓜肉越薄 。发黄的苦瓜已经过熟 ， 会失去应有的口感 。
苦瓜这样吃：
①苦瓜可生食，也可熟食，生食可减肥，每次建议食量约为80克 。
②苦瓜在炒前先焯一下，防止草酸影响钙吸收 。
5、柠檬
柠檬也是抗斑美容水果 。柠檬中所含的枸橼酸能有效防止皮肤色素沉着 。使用柠檬制成的沐浴剂洗澡能使皮肤滋润光滑 。
6、各类新鲜蔬菜
各类新鲜蔬菜含有丰富维生素C，具有消褪色素作用 。其代表有：西红柿、土豆、卷心菜、花菜；瓜菜中的冬瓜、丝瓜，准妈妈也要多多享用，它们也具有非同一般的美白功效 。
7、黄豆
大豆中所富含的维生素E能够破坏自由基的化学活性，不仅能抑制皮肤衰老，更能防止色素沉着于皮肤 。
8、牛奶
牛奶有改善皮肤细胞活性，延缓皮肤衰老，增强皮肤张力，刺激皮肤新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩的作用 。
9、带谷皮类食物
随着体内过氧化物质逐渐增多，极易诱发黑色素沉淀 。谷皮类食物中的维生素E，能有效抑制过氧化脂质产生，从而起到干扰黑色素沉淀的作用 。
3、冬季护肤的误区
谎言一：质地浓稠的营养成分高
很多女生认为一般质地浓稠的护肤品营养成分就很高，其实并非如此 。护肤品的质地其实由增稠剂决定，并不取决所含的成分，产品商会根据消费者的心理在产品中添加相应的增稠剂使产品更好卖 。因此在选购护肤品时主要还是看成分 。
谎言二：去角质会加重肌肤干燥
真相：这个观念明显是错误的 ， 有些人觉得去角质后肌肤变得较薄可能会加速干燥的产生 。但要知道我们去角质实际上去除的是一些老废物质，让肌肤能得到新生，增加自我保护能力，这在冬天就显得格外重要，因为冬天我们的新陈代谢就会减慢，角质层的代谢也会相对变慢，所以角质容易堆积 。不过去角质确实也不能过于频繁，通常建议一至两周进行一次彻底的交织清洁，这样才能确实去除污垢而不伤害皮肤 。
谎言三：唇部干裂就找润唇膏
真相：在冬天，唇部是最容易干燥的地方，这时候大多数女生就会使用护唇膏来补救 。当然这也没有什么不对，不过挑选护唇膏首先就要选择正确有效的，尽量使用纯天然成分不含色素香料的 。另外，护唇膏容易产生依赖性，如果真的干燥，不妨使用护唇精华做唇膜会更快速有效，同时，冬天一定要多喝水多吃水果，从身体内部防止干燥才是治本方法 。
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