step2：坐在坐在凳子上，双手十指张开放在膝盖上 ， 上半身稍微前倾，鼻子吸气嘴巴大大的张开，舌头吐出来并呼气 ， 睁大双眼，平视前方，反复操作5次 。
step3：嘴巴张开，舌头伸出并缩进，同时用右手食指、中指与无名指的指尖在左下边至咽喉处，上下搓擦30次，接着舌头伸出与缩进，用左手三指的指尖，在右下边至咽喉处，上下搓擦30次即可 。
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