年轻骨骼：负重运动增强骨质
骨骼的生长和保养遵循“用进废退”的原则，在青少年的时候 ， 经常锻炼、使用骨骼，骨质和骨量就会慢慢积累，到老了才不容易发生骨质疏松 。相反 ， 如果年轻时不喜欢运动，到了中老年的时候，骨质就会比别人差很多 。
丁丽玲介绍 ， 延缓骨骼衰老可多做负重运动 。在做负重运动时，人体因为受到地面的反作用力，骨骼垂直面的受重要比其他运动更大 ， 骨骼肌会不断收缩、牵拉刺激骨骼，所以 ， 像足球、篮球、网球、舞蹈等常见的负重运动相对于游泳、骑自行车等非负重运动对骨骼的刺激会更大 。负重运动特别是有规律的负重运动，更有利于青少年获取更高峰值的骨量 。不过，负重运动应该适量 ， 连续运动半个小时到一个小时，以适度出汗为宜 。
2、抗衰老的有效方法
1.抗氧化的食物要多吃
西红柿中含有大量的番茄红素，是抗氧化的好东西，还有紫薯中的花青素，也有抗氧化的功能 ， 要想延缓衰老就需要多吃这类食物 。
2.皱纹是因为水分流失
要想肌肤保持年轻，水分是必不可少的 ， 充足的水分保证皮肤的弹性，所以女性的日常饮水量要足 。此外含有胶原蛋白的猪脚，也应该在身体允许的条件下适当多吃 。
3.多吃豆腐补充蛋白
豆腐白白嫩嫩的很像少女的脸颊 ， 它们也是养颜小能手 。大豆中丰富的维生素E可以抗氧化外还能防止黑色素的沉积，让脸蛋更加洁白无瑕 。
4.水果皇后猕猴桃
猕猴桃含有丰富的维生素C，也能干扰黑色素的沉积 。除了猕猴桃还有火龙果等各种水果，都是美容圣品，保证水果的摄入不仅能吸收其中的营养让身体更有活力，还能补充水分，尤其是冬季气候寒冷干燥，更应多吃水果 。
5.西兰花、洋葱排毒
衰老除了身体机能的下降，还有很大一部分原因是由于体内毒素的沉积，有了毒素就会影响身体的健康，不健康的身体就没办法让肌肤长久的保持活力，而且毒素排不出去就会在皮肤上有所反应，比如老年斑、产后斑等，都是影响美观的 。
6.良好的睡眠
长期夜晚工作的人脸色都很差，而且比同龄人更显衰老，这是因为在睡眠的时候肌肤也在休息，夜晚的新陈代谢对肌肤细胞的更换很重要 ， 所以女性对睡眠质量的要求是很高的 。除了保证舒适的睡眠环境外，还可以睡前喝热牛奶，以及听舒缓的音乐等来提高睡眠的质量 。
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