经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

哪些水果可减肥？哪些食物可减肥？( 二 )

生活百科水果


2、菠菜等绿色蔬菜
魔力：抑制自由基(一种加速衰老进程的分子)，增加饱腹感
秘密武器：维生素A、C、E ， 叶酸，beta-胡萝卜素，矿物质(钙、镁、铁) ， 纤维
对抗：肥胖，癌症，心脏病，中风，骨质疏松
伙伴：十字花科蔬菜如西兰花和甘蓝 ， 绿色、黄色、红色、橙色的蔬菜如芦笋，辣椒，胡萝卜
假冒者：腌制的蔬菜(过高的Na，营养含量大打折扣)、油浸的蔬菜、含油量过多的炒菜 。
如果你有一个当医生的妈妈，她就会每天强迫你吃足量的蔬菜——它们会为你提供丰富的维生素和矿物质 ， 以及粗纤维，同时含糖量不高(特别是对比起大多数水果来说) 。这是减肥的人最不能忽视的食物之一 。
一小盘菠菜就会带给你将近一整天的足够的维生素A、一半的维生素C，以及叶酸——一种能防止心脏病，中风和结肠癌的维生素 。而甘蓝类蔬菜所含维生素和矿物质比几乎任何其他食物都要多 。
蔬菜的重要性已不要多说 。同时 ， Iris要提醒你的是，趁它还新鲜的时候 ， 就把它消灭掉 ， 也不要烹调过长时间，否则它的宝贵营养素会大量流失 。另外，烹调的时候也不要放太多的油，虽然它们看起来是很健康的食物，但是你往往忽视其中的油分 ， 而且很多蔬菜很能保藏这些可恶的油脂 。
3、奶制品
Tips：无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪 。
魔力：增强骨质，促进减肥，增进饱合感
秘密武器：钙，维生素A ， 维生素B12 ， 核黄素 ， 磷，钾，优质蛋白
【哪些水果可减肥？哪些食物可减肥？】 对抗：骨质疏松，肥胖 ， 血压高，癌症
伙伴：无
假冒者：全脂牛奶，加糖酸奶
奶制品从营养上来说是一个特殊的家伙，几乎没有任何天然的食品可以替代它，就是因为它可以为我们提供一种很必要的营养素——钙 。
由于钙的流失很快，我们每天都需要补充钙，它能增强我们的骨质、平抚急躁的情绪 。国人现在已经开始注意钙的摄入 ， 为此我们每天需要增加奶制品的分量 。
无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品可以发挥其关键作用，并排出饱合脂肪的干扰 。不过无脂或低脂的牛奶、酸奶似乎更有利一些，因为液体能占据更多的肠胃空间，使你不再感到肚子空空 。Iris建议你把它加入你的每日饮食中，作为你的饮食习惯之一 。
4、杏仁、核桃、花生等坚果
Tips：与果皮(如花生仁外面的那层红衣)一起吃;不要超过健康饮食搭配推荐的量 。
魔力：增加肌肉 ， 增加饱腹感
秘密武器：蛋白质，不饱和脂肪，维生素E，叶酸(花生中富含叶酸)，纤维 ， 镁 ， 磷
对抗：肥胖，心脏病，肌肉流失，癌症
伙伴：南瓜籽，葵花籽，鳄梨
假冒者：腌或熏的坚果(过高的纳含量会给血压造成压力) 。
也许从热量表中，你会发现坚果的热量不低，从此把它列为减肥期间拒绝往来的家伙 。其实你没有完全了解这个减肥中的好伙伴 。坚果中含有的单一不饱和脂肪酸，是对人体非常友好的一种脂肪酸，同时，它还可以让你不再感到饥饿 。坚果中的高蛋白，是蛋白质的主要来源之一，它能延迟你感到饥饿的时间 。而优质的纤维则会增加你的饱腹感 。
另外，坚果还能提供维生素E，它能让永葆青春、皮肤娇嫩，对女性尤其有利 。除此之外，它还富含镁、磷等微量元素 。
因此 ， 勇敢地让它们常伴左右吧，用它来代替加餐中的饼干或者爆米花，把它列入“鼓励吃”的食物名单 。

相关经验推荐


上一篇：动物融合模拟器里面的蛋怎么用

下一篇：买车险有犹豫期吗