3、三、适量吃水果
按照《中国居民膳食指南》推荐，成年人每天应吃200~400克水果 。这里说的200~400克是指吃进去的果肉重量，不包括果皮、果籽、果核等 。以苹果为例，一个富士苹果重约250克左右，去掉核后还剩200克 ， 因此一天400克的量大致相当于吃两个苹果 。
吃水果时也要讲究多样性，比如吃了一个苹果，再适量吃些草莓、橘子等，既保证吃够量 ， 又能让营养丰富起来 。要注意的是，水果不能吃太多 ， 大部分水果的膳食纤维和糖分含量较高，吃太多会引起胃痛、腹胀 ， 还会让血糖增高 。
两餐之间吃水果能快速补充维生素 。两餐间吃水果，水果中的果糖和葡萄糖能被人体快速吸收 。比如鲜枣最好餐前吃 ， 但食用太多可能会引起胃酸过多和腹胀 。菠萝可在午餐后吃，西瓜最好饭后两小时吃 。
4、四、这样吃水果有害
水果是人们心目中最健康的食品之一，甚至有些人吃得水果比主食还要多几倍 。但你是否了解，吃水果是有讲究的 ， 否则不仅无法达到保健的目的，反而会带来多种疾病 。
1、忌饭后立即吃水果：饭后立即吃水果，不但不会助消化，反而会造成胀气和便秘 。因此，吃水果宜在饭后2小时或饭前1小时 。
2、忌服药前后30分钟吃水果：在服药前后30分钟内，最好不要吃东西 ， 尤其不要吃水果和蔬菜 。蔬菜和水果中含有一些化合物和生物酶，这些物质可与药物发生化学反应 ， 改变药物作用 。
【冬季应该如何吃水果？冬季吃水果分体质】 3、吃水果忌不漱口：有些水果含有多种发酵糖类物质，对牙齿有较强的腐蚀性，食用后若不漱口 ， 口腔中的水果残渣易造成龋齿 。
4、忌食水果过多：过量食用水果，会使人体缺铜，从而导致血液中胆固醇增高 ， 引起冠心病，因此不宜在短时间内进食水果过多 。
5、吃水果忌不卫生：食用开始腐烂的水果，以及无防尘、防蝇设备又没彻底洗净消毒的果品，如草莓、桑葚、剖片的西瓜等，容易发生痢疾、伤寒、急性胃肠炎等消化道传染病 。
水果虽有许多保健功效，但是 ， 凡事得有个度，不适宜吃过多的水果 。还要选择适合自己的水果，若选择不当，吃水果不但变得无益身心，还可能对你的健康造成损害 。
5、水果茶
材料
各种水果，红茶包一个 ， 柠檬一个（用两片），蜂蜜适量
做法
1、准备各种材料 。
2、水果洗净，该去皮的去皮，该去蒂的去蒂，切成小丁 ， 柠檬切片（两片）
3、水果丁、柠檬片和红茶包都放茶壶里 。
4、倒入开水 。
5、盖上盖子焖三分钟，让红茶释放出来 ， 然后取出红茶包（放一边，下一泡的时候再放入茶壶中泡几分钟取出）
6、等水果茶凉到不烫手的温度，加入蜂蜜搅匀即可饮用 。
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