3、大白菜
对于爱美的女性来说，大白菜不仅是有营养的补品，而且冬季吃还有护肤养颜的效果 。这主要是因为大白菜中含有丰富的维生素C、维生素E，可以起到很好的护肤和养颜效果 。大白菜含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用又刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化的功能 。
4、杏仁
每天吃一把杏仁可提高维生素E水平，维生素E能抑制皮肤衰老，防止色素沉着 。
5、核桃
核桃富含α亚麻酸，可滋润皮肤，保持皮肤弹性 。
6、黑巧克力
可可中的脂肪可促进血液循环 。研究发现，连续12周每天喝半杯富含黄酮混合物的可可饮料（包括黑巧克力），可使皮肤更柔软、光滑、滋润 。
7、全谷食物
面包等谷类食物中的抗氧化剂，对保护皮肤具有重要作用 。人体中的自然抗氧化剂会随着年龄增大而减少，因此必须通过饮食予以及时补充 。
3、美白的水果
(1)樱桃
新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养 。铁质可以让人气色红润，而β胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤一定要多补充的，多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性哦!
(2)荔枝
荔枝含有糖、蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等 。维生素C及铁都是让人拥有白里透红气色的营养，不过吃荔枝容易上火，所以火气大 ， 容易长痘痘的美眉要适可而止，不要过量 。
(3)番石榴
番石榴也是多吃多美白的水果 ， 它含有维生素C、果糖、葡萄糖等营养，光是维生素C就是其他水果的好几倍，爱美的美眉可以多吃 。
(4)苹果
苹果是一种非常大众的水果，老少皆宜，营养极其丰富 ， 且是非常好的美容圣品，苹果的美容价值在于它富含果酸，能够有利于皮肤保湿，果酸能够深入皮肤内部，帮助淡化色斑和雀斑，有帮助美白的作用 。
(5)草莓
草莓非常的香甜爽口，营养丰富，富含果酸、矿物质以及多种维生素，常吃草莓可增强皮肤弹性、增白、滋润而且保持皮肤 。美眉们可以每日在早餐中加入一杯鲜榨的草莓汁，每日坚持饮用，可以起到很好的美白效果 。同时 ， 也可以利用草莓来敷脸，将草莓清洗干净 ， 捣碎，直接赋予面部，有助于肌肤清新、润滑，美白的效果非常神奇 。
(6)柚子
每100克柚子含有约123毫克维他命C，因引被称为维他命C的宝库 ， 可以去油解腻，当然也有美容养颜的功效 。而柚皮因为富含精油，煎汤后加入洗澡水 ， 也有美容效果 。另外，也可以通过饮料的方式 ， 例如蜂蜜柚子茶来美白 。
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