4、燕麦 。
燕麦含有大量的纤维素，并且含的糖分很低，从而能够持续地给机体补充能量，并能够使人产生长久的饱满感 ， 故现在已经成了一种减肥瘦身的流行食物 。除此之外，它还能够软化血管，所以对于防治心脏病也是身手不凡 。注意在食用燕麦时，最好再同时吃一些葡萄干、苹果以及蜂蜜等食品 ， 这样既能够增添一些风味，又能添加一些营养素，更增强了心脏的功能 。
5、核桃 。
如果你吃不到蛙鱼与鲐鱼 ， 也希望获得OMEGA—3脂肪酸，那也很容易，干脆吃几个核桃，你同样能得到这种脂肪酸的健身的益处 。可能有人认为核桃中含有大量的油脂 ， 这对于健康会很不利 ， 其实这是一种误解，因为核桃中所含的油脂绝大部分是不饱和脂肪，适当吃一些对于身体的健康有益无害 。核桃的食用方法很多 ， 既可以每天单独吃1—2个，也可以放在粥内或添加到其他食物中食用 。
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