所以在吃饭之前运动更利于减肥 。
误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微 ， 实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟 ， 人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85% 。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大?。?脂肪消耗均不明显 。
所以，每天减肥跑步不过少于40分钟，因为前30分钟减的还不是脂肪，30分钟后减的才是脂肪，切记这一条很重要 。
误区之四：运动强度越大，运动越剧烈 ， 减肥效果越好
只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快 。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15% 。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100~124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥 。
所以：不是越剧烈的运动，减肥效果越好，而是持久的小强度有氧运动才更有利天减肥 ， 而且要大于30分钟 。
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