诱因三、减肥反弹
当我们在减肥呈现恶性循环的状态时，体内的脂肪就会越来越容易积聚，占据了空间 ， 导致肌肉无法增加，体脂肪率就逐步攀升 。
对策：
在选择减肥方法的时候，先好好考虑这个方法是否适合自己，并能否长期持续下去 。如果一个减肥方法不能持之以恒 ， 很容易让你放弃的话 ， 那么出现减肥反弹的几率也会更大！
诱因四、不合理的减肥方法
不少人喜欢选择一些不合理的减肥方法，例如节食、偏食都会导致营养不足，进一步加剧肌肉组织的衰弱 。特别是蛋白质不足时，如果不及时补充 ， 肌肉就开始逐步分解，肌肉量一下降，脂肪率就会“节节攀升” 。在减肥的时候，每天应当保持“标准体重：蛋白质摄入量=1000:1”的比例，也就是说55公斤的人每天要摄入约55克的蛋白质 。
对策：
饮食减肥中需要控制食量，但也要保持营养均衡，摄入各种各样的食物，例如豆类、鱼类、蛋类等食物中就含有丰富的良性蛋白质，也能从一些保健品、辅助食品中补充足够的蛋白质 。
3、应该怎么做
1.充足、适量的睡眠
不良的睡眠习惯会增加身体堆积脂肪的风险 。睡得好才能让身体保持健康的脂肪含量 。长期睡眠少于5小时或是多余8.5小时则有可能增加内脏脂肪含量 。
2.压力管理
堆积脂肪同样是身体反应生活中所遇到的各种社会压力方式 。管理压力就是学会与压力共存，管理自己的压力反应 。比如通过多和家人朋友谈天，静坐冥想、或者参与运动都可以更好的缓解压力 。
3.还有戒烟和控制饮酒 ， 合理的生活习惯，可以更好的帮助你控制身体里的脂肪贮存 。
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