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爬楼梯可以瘦腿吗？有效瘦腿的方法有哪些？( 二 )

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3、爬楼梯的注意事项
1、女生不要穿高跟鞋
穿着高跟鞋爬楼梯时 。膝关节负荷压力是体重的3倍 。下楼梯时更增至7～9倍 。穿一双舒适的平底鞋才有助于保护膝部软骨 。而且穿高跟鞋身体的平衡性也会降低，在上下楼梯的时候会增加运动风险 。建议穿运动鞋 。
2、运动前活动膝关节踝关节
爬楼梯时膝关节承受的压力较大，所以一定要先做一下绕膝运动，增加膝关节滑液的分泌，减少关节粘连，降低爬楼梯时膝关节的摩擦力 ， 从而减轻对膝盖的伤害 。同时，脚踝也是很容易扭伤的，所以运动前也要活动一下踝关节 。
3、下楼梯时最好坐电梯
下楼梯时膝盖承受的压力太大，伤害也是很大的，最好是爬楼梯上去，坐电梯下楼，反复这样运动，更有利于健康 。
4、单次爬楼梯时间不要超过半小时
爬楼梯最好每次爬15分钟，每天爬2-3次，这样轻度对的间断运动，可以给膝盖一个自我修复的时间，身体也不至于太累 。如果是想爬楼梯减肥的，可以一次爬半小时，但是爬完要经常揉按膝盖，增强膝关节的灵活性 。
5、尽量匀速爬楼梯
爬楼梯锻炼的时候不要时快时慢，这样不仅容易疲累，还容易发生踩空引起意外事故 。一定要掌握好运动节奏 ， 尽量匀速爬上去 。

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