3、减肥时可以吃低热量零食吗
夹心饼干或巧克力饼干、山楂片或卷、鸡蛋卷、米果卷、休闲派、布丁、100%纯果汁一类的微甜零食，一周可以吃三四次 。海苔和奶酪虽营养丰富，但前者含有一定的添加剂，后者属高热量食品，一周吃两三次足矣 。巧克力中含热量高，但其中的营养成分对身体有好处，每天可以吃一小块 。全麦饼干、高纤维饼干、营养麦片、全麦面色或玉米面包、可以在每天的点心食谱中轮番登场 。新鲜蔬菜水果做成沙拉、不加糖的水果干、花生酱、酸奶、整夜干是日常营养之必备 ， 因为其做成各色零食的设计，会令人更喜爱，这些食品可以多吃一点 。
专家观点：
低热量的零食既可以降低肥胖几率，又可以解馋，是十分好多 。但是尽管许多零食是低热量的，零食还是有一定的卡路里，如果想要减肥 ， 还是要学会控制饮食，加强锻炼 ， 这样才能从根源减肥 。
4、如何健康减肥
1.腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽活动中一种重要的呼吸方式，能帮助减去肚子上的肉肉 。具体做法是：用5秒钟让鼻子慢慢吸气 ， 空气进入鼻腔、喉咙、腹部，让腹部呈饱满的鼓起状，然后新手可以用手轻轻按压腹部，慢慢吐气 。这和胸式呼吸恰恰相反 。腹式呼吸能增加人体单次呼吸摄入的氧气量 ， 帮助人体排出体内的废气、浊气，有效活动腹部 ， 减少腹部脂肪 。
2.伸展肢体
伸展肢体这套动作有利于舒展筋骨，美化体型 。做这一套动作需要准备一身健身服和一个瑜伽垫 。第一步：手臂+肩膀 。以瑜伽姿势端坐在瑜伽垫上，双手放在肩上，以肩膀为中心，抬手肘向前向后在空中绕圈，绕上半圈吸气，绕下半圈呼吸，把圈尽量饶达，做10左右，反方向绕圈 。第二步:手臂+腿部 。双膝跪在瑜伽垫上，大小腿成90度，弯曲 ， 双臂前伸打开撑地，与肩同宽，左腿弯曲向前 ， 低头靠拢左膝盖，然后左腿向后慢慢伸直，朝天打开到最大幅度，保持8秒左右，换到另外一条腿 。第三步：腰部和腿部伸展、侧卧后用双手支地，将上边的腿抬起来 ， 脚尖绷直，放下 ， 做20次左右换到另外一侧 。第四步：腰背部伸展 。在垫子上坐好 ， 双腿并拢伸直，双臂向前伸直，上身微微前倾，用双手去触碰足尖，同时注意收缩腹部，用下巴寻找膝盖 。第五步：小腿伸展 。右腿往前跨一大步，膝盖微弯曲 ， 双手放在大腿上轻压，然后换另外一边 。
【哪些习惯会让你长肉？这些致胖习惯一定得改】
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