经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

你知道如何控制食欲吗？乍暖还寒减肥正当时( 二 )

生活百科饮食


星期五：吃的还是差不多 ， 加上慢跑
慢跑是消耗身体热量的最好的运动 。我每天都要跑上一个小时 ， 跑跑走走 。我感觉这些汗水就是我的脂肪化成的 。餐单还是以低脂肪的水果蔬菜为主 。
星期六：适量增加食物
这时你可以增加一些食物的摄取，喝一些营养瘦身粥就是不错的选择 。玉米胡萝卜粥可以让你饱腹的同时有不摄入过多的脂肪 。
星期日：称体重的日子
【你知道如何控制食欲吗？乍暖还寒减肥正当时】 固定一个称体重的日子 ， 每个星期熬过之后就看一下自己减肥的成果，做好记录，每天轮流吃安排好的餐单，不能破坏这个减肥计划，稍微加上运动，不要久坐久站，保证睡眠质量，苗条和漂亮就离你不远了！
3、春季减肥注意事项
一：享用中式蒸煮法烹调之食物
诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，很多人都会认为吃水煮菜太没滋味 ， 其实，水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦！
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽 ， 有豆腐，香菇，木耳 ， 粉丝……晚上只吃一个橙子 。
二：用低脂植物油炒菜
炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜 。
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物 。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明 ， 则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可) 。
三：吃肉宁愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉 。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩 。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富 ， 几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物 。

相关经验推荐


上一篇：牦牛绒产地在哪里

下一篇：手机版我的世界移动键怎么改