二、养生水果
1、橙子
橙子含有丰富的维生素C、钙、磷、β胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙等营养物质 。研究显示，每天喝3杯橙汁能降低体内胆固醇的含量 。另外，适量吃橙子还能缓解咳嗽，保护肺脏 。
2、甘蔗
甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是其铁含量高达1.3毫克/100克，在各种水果中雄踞冠军，具有“补血果”的美称 。甘蔗还是口腔清洁工 。咀嚼甘蔗，能提高牙齿的自洁和抗龋能力，锻炼面部肌肉 。
3、山楂
山楂中维生素和矿物质含量丰富，特别是其中所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化 。此外，山楂还含有大量黄酮类化合物和有机酸 ， 具有防癌、降血压的作用 。
4、苹果
除含有钾、钙、铁等基本的营养素外，苹果还富含果胶、酚酸、黄酮类物质，这些功能性成分有助健康 。流行病学研究发现，吃苹果有助减少癌症、心血管疾病、哮喘、糖尿病等多种疾病的风险 。
5、橘子
橘子富含维生素B1，这种营养素对神经系统的信号传导具有重要作用 。此外，橘子中的胡萝卜素含量也远远高于其他水果，其在人体内能转化成维生素A，具有护眼明目的作用 。橘子中还含有抗氧化、抗癌、抗过敏成分 ， 有助减少冠心病、中风及高血压等疾病的发病率 。
6、柚子
柚子富含胡萝卜素、B族维生素、维生素C以及各种矿物质 。柚子性偏寒，食用柚子有助去火 。此外 ， 研究发现，柚子中独特的苦味成分———柚皮素，与目前两种治疗2型糖尿病的药物有相同功效，它能提高人体对胰岛素的敏感性，有助控制血糖 。
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