3、零食首选坚果
坚果多半在秋天成熟，因此也算是秋冬季节的应季食品 。坚果中含有丰富的维生素E、B族维生素 ， 以及铁、锌、钙等矿物质，还有一定量的蛋白质，都能帮助人们抵抗寒冷 。坚果的营养素密度较高，能在一定程度上弥补冬天食物种类相对较少的缺陷 。因此 ， 天冷的时候，不妨把饼干、点心等零食换成坚果 。需要提醒的是，坚果最好选原味的，且每天吃的量别超过一小把 。
4、多吃黑色食物
中医提倡冬天补肾，而黑色入肾 。从现代营养学的角度分析，黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘蓝、紫薯、蓝莓等紫黑色食物中富含的花青素是一种强抗氧化剂，它能够预防癌症，增强血管弹性，还可保护视力 。因此，多吃黑色食物对于预防秋冬季节多发的心血管疾病也能起到一定作用 。
【冬至吃什么养生？冬季的饮食要注意哪些？】
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