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减肥有哪些阶段？如何科学减肥？

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减肥有哪些阶段？如何科学减肥？

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我们都知道减肥的方法最只要靠运动和饮食，然而道理都懂，真正瘦下来的人却很少 。这是因为我们常常会走入误区，减肥的不同阶段我们也要适当的改变减肥方法，这样才能有效的瘦身成功 。今天，就告诉大家不同的减肥阶段应该如何应对 ， 以及科学的减肥方法 。

减肥有哪些阶段？如何科学减肥？

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1.减肥的不同阶段
一、减肥起步期
减肥起步期，一些饮食上的控制就能达到很好的减肥效果，例如少吃晚饭，或者不吃晚饭，吃一点水果 。虽然晚上不吃饭对身体有所损伤，但是能起到快速减肥的效果 。刚开始减肥，一定要注意控制饮食，如果能搭配合理的运动，会瘦得更快 。减肥起步期建议早餐和午餐饭量减少四分之一，晚餐不吃或者吃一点水果，没有运动，一个月也能瘦下10斤 。早晨起床后喝一杯温水 ， 定时排便 ， 早餐要多摄入营养，午饭饮食也要均衡，要摄入蛋白质 。
二、减肥中期
减肥中期往往会遇上停滞期，也就是平台期 。这时候可能长达几个月你的体重都会保持原样，最考验人的信念了 。坚持之前的减肥方法已经不足以帮助你快速度过停滞期，你可以适当加强运动 ， 要比起步期消耗更多的热量，停滞期就会慢慢过去 ， 之后又是一个快速减肥的好时期 。
三、减肥后期
减肥后期，离理想体重也越来越近了 。这时比较突出的问题就是要防止反弹，我们没法一直保持减肥时的饮食状态 ， 为了健康着想，晚餐也要慢慢恢复 。在这种情况下怎么保持自己的体重呢?减肥后期，饮食上已经没有什么禁忌了，炸鸡，汉堡，雪糕，蛋糕都没问题，关键是自己要守得?。?吃一点就鸣金收兵 。举个例子，一般人会吃一个汉堡，你就只吃半个，热量肯定不会超出，体重自然也不会上升 。在减肥的时候 ， 相信很多人已经爱上了健康的饮食带给身体的愉悦感，想尝尝这些食物的滋味时，要记住适可而止哦 ， 否则反弹很快就会出现了 。
【减肥有哪些阶段？如何科学减肥？】 2.如何科学减肥
一、科学安排饮食，千万不要通过节食来减肥 。事实上不吃饭会降低您身体的新陈代谢更容易肥胖，而且不吃早饭不仅不能满足你身体的营养需要 ， 长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等 。不要吃太甜的、高热量的东西，多吃五谷粗粮、含纤维多的食物 。
二、多喝白开水 。水是加快身体新陈代谢和脂肪燃烧的重要因素 ， 开水能美?。纳聘稍锩舾杉》?，是健康快速减肥的关键 。
三、通过运动减肥，不仅锻炼了身体还可以缓解你的压力，可以选择一些有氧运动 ， 像慢跑、步行、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等方式来进行减肥 。
四、保证睡眠，拥有充足的睡眠可以在第二天有充足的精神，而且对于女性来说睡眠的充足更是非常的重要的 。女人要保证好睡眠 ， 不要熬夜因为睡眠可以起到的新陈代谢作用 ， 排出体内毒素，让身体更健康 。

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