5、调整进餐顺序 。
来看看我们国人常见的进餐顺序：先吃肉和菜，再吃主食，然后喝汤 ， 最后餐后水果 。而这种吃饭顺序正是导致我们“胃口”越吃越大的原因 。
正确的吃饭顺序应该是：
先吃体积大的、后吃体积小的；先吃液体的、再吃固体的；先吃低热量的、再吃高热量的 。
蔬菜、水果属于体积大、热量低的食物 ， 应该放在前面 。汤汤水水属于液体食物，容易产生饱腹感，应该放在餐前喝 。肉的热量偏高，应该放在后面来吃 。调整一下 ， 你就会在接近吃饱的时候，其实热量摄入至少减少一半 。
2.什么食物吃了不长胖
1、魔芋
魔芋的卡路里极低，而且其中含有一种特殊的膳食纤维物质，葡甘露聚糖，它并不参与热量的转化消耗 ， 但在与水相遇后体积会急速膨胀80-110倍，能够快速产生饱腹感，让你对其他的食物丧失欲望 。
2、苹果
苹果中除了含有一些能够促进肠道代谢功能的粗纤维物质外，其中一些脂肪消耗过程所必须的维他命和氨基酸含量也非常高 。但考虑到苹果中的单糖类物质含量也不低，所以在运动之后如果选择苹果作为零食的话每次的量不建议超过半个 。
3、大杏仁
大杏仁中含有丰富的膳食纤维，能够帮助压制不理智的饥饿感，而且大杏仁中所含的高浓度不饱和脂肪酸以及必要优质脂肪能够帮助抑制反式脂肪酸囤积，对于已经产生的脂肪组织有着如微雕剥离的消耗作用 。
4火龙果
火龙果能够帮助维持减肥效果的重要原因是它在含有一些人体必须的维他命的同时不包含可能增加身体本身脂肪以及游离脂肪的物质，但在吃火龙果的时候一定要挑选没有完全成熟的果实，避免摄取过量的果糖 。
3.什么运动有助于减肥
1、跑步：跑步时最能消耗脂肪的一种，属于有氧运动，每天坚持一小时，身上的脂肪一定会减掉的，不要放弃喔，但跑步也要正确的姿势，这样才有效喔 。
2、游泳：人体在水中散失的热量比在空气中快20倍，可以更多地消耗热量，所以经常进行游泳运动可以逐渐摆脱脂肪 。
3、爬山：爬山是一种运动强度适宜，持续时间长的运动方式，可以达到独到的减肥效果 。
4、上面几条都说了有氧运动，下面这些无氧运动也可以尝试喔，仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑效果也可以 。
5、也可以适宜的节食：尽量不要吃热量高、脂肪高的食物 。
【减肥从少吃开始有用吗？5个方法帮你降低食欲】
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