成分表中，多数食物都是以100克为单位的，标示的也是每100克的含糖量 。这容易给你错觉，以为整包食物的含糖量就这么多，于是你吃光了一包食物，摄取了成分表中说明的几倍到十倍的糖 。
我们的注意力也不应只在糖上，我们还要注意脂肪、油脂的含量，这些比糖更容易让人发胖 。看成分表也能帮助我们比较不同食物的含糖量，有的时候，一块饼干比一块巧克力含糖量大，一罐可乐比一块蛋糕更可怕，只是我们被食物的表象迷惑了 。
6、选好你的甜食搭档
平日里 ， 我们吃甜食可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干 。更主要的是，我们必须学会合理搭配我们的甜食，让它真正做到甜而不胖 。
比如我们吃全麦面包加水果就是好选择，全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的 ， 微量的糖不会导致发胖，况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化 ， 避免脂肪的沉积 。当然也可以配一些普洱茶或者薄荷水，普洱茶本身有减肥去脂的作用 ， 薄荷水也能起到这个作用，或者发泡的苏打水也可以，它能增加你的饱腹感，让你能够少吃些 。
吃饼干的时候，可以搭配一些蔬菜或者酸味水果，这些蔬菜和水果能降低甜度，减少食用量 。
7、吃多了就要多运动
活动少的时候，甜食也要少吃，但通常是放假时间成为许多人吃甜食的高峰期 。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃很多甜食，况且窝在家里不想运动，肥胖自然会找上门来 。而且并不是只要运动我们就可以多吃，运动只是一种补救的方法，好身材关键还是要从管住嘴开始 。
2、过量吃甜食的危害
一、甜食吃的过多会蛀牙、影响口腔健康
甜食所含的糖分残留在牙齿牙缝当中，很利于细菌的繁殖，牙缝中的残留物与细菌结合会产生对牙齿不利的酸性物质 ， 这种酸性物质会腐蚀牙齿，造成龋齿的情况 。
甜食残留的细菌也会侵袭口腔，造成口腔溃疡和口气的情况 。
二、增加患糖尿病及女性私处炎的可能
女性在过多摄入甜食后，甜食内无法吸收的糖分就会造成尿糖及血糖的增高，引起糖尿病的发生 。
在患了糖尿病的女性体内 ， 血糖与尿糖增高，通过尿液排出的糖尿在女性私处内会形成尿酸，而这种酸性物质会使女性私处内原本并不能影响健康的少量细菌大量繁殖 。形成女性私处炎的发生，影响女性生殖健康 。
三、过量食用甜食会导致身体肥胖
甜食摄入过多，会令体内胰岛素水平升高，刺激神经，直接造成血管过于紧张，而血管内过多的糖分也会造成高血压的发生 。
摄入过多的甜食，身体无法全部吸收甜食所提供的能量，因此多余的部分就会转化为脂肪，堆积在体内 ， 久而久之就造成身体肥胖，身体不健康 。
四、容易得胆结石
甜食摄入过多，导致体内的胰岛素水平升高，而胰岛素水平升高是多数疾病发病的根源 。胆汁的胆固醇也会因为胰岛素升高而随之升高，继而使胆汁酸与内分泌失调，促进胆结石的形成 。
五、甜食摄入过多容易贪食、得甜食综合症
糖分本身的营养成分很少，摄入甜食过多会导致体内营养不良，并且消化甜食需要大量的维生素b，时间久了易造成体内维生素b等微量元素缺乏，也就是人们常说的甜食综合症 。
得了甜食综合症的人首先就是营养不良 ， 脂肪较多，然后情绪不稳定，容易烦躁，易怒，头发干枯，发黄，甚至脱落 ， 做事冲动，任性 。严重的会有高血压糖尿病甚至癌症的可能 。
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