5.苹果
100克/50卡路里苹果富含果胶，可以帮助肠胃蠕动、促进体内毒素的排泄，再加上苹果富含钾 ， 热量不高，还可以防止腿部水肿，也是热衷于减肥的女性首选 。
6.香蕉
100克/125卡路里富含纤维质、钾质和果胶等 ， 可以有效地整肠，也有排除体内水分的效果，是一种很理想的减肥水果 。
7.猕猴桃
100克/50卡路里富含维生素C ， 能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，这些特点使它成为最受欢迎的美容和塑身水果 。
3、为什么水果减肥没有效果
首先，这和水果的糖份有很大关系：一个人摄入过多的糖分就必然要在体内转化为脂肪，不管糖是来自巧克力饮料、粮食还是水果，结果都一样，差别仅在于转化的速率 。尤其是在饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖只好转化为脂肪贮存在你的身体里 。非但不能成全“美”梦，还可能增肥，而且增加的赘肉最喜欢往你最在意的腰腹部凑热闹 。虽然水果是食物纤维的重要来源，但甜味水果糖分高因此热量也高，必须有节制地亲近它们 。这就要求减肥的爱美人士要亲近那些低糖低热量的水果 ， 疏远高糖高热量水果 。
4、哪些人不可以用水果减肥
水果也有一定的食用禁忌，如腹泻 ， 大便溏者忌食香蕉，脾胃阳虚、大便稀薄者忌食荸荠，肺寒者、大便稀薄者忌食雪梨 ， 消化不良、胃病者忌食红枣，胃病反酸者忌食橄榄，阴虚火旺者忌食荔枝，体弱多病、产后、外感风寒及血虚者忌食柿子，脾胃虚寒引起的胃肠功能不佳者忌食西瓜等 。水果摄入过多，也会导致肥胖中医认为，肥胖与过多进食“肥甘厚味”有关，这里说的“肥甘”，除了包括肉、糖和糕点外，也包括了“甘甜”的水果 。水果中含有大量“果糖”，非常容易被人体吸收而转化为热量，这些热量如果消耗不了，就会转化成脂肪存在体内，肥胖也就因此而产生 。
4、美味又低脂的便当做法
一、紫薯厚蛋便当
紫薯、豆角香菇炒香干、厚蛋烧、凉拌芦笋
共计450大卡
食材：紫薯220g、香干2片、香菇3朵、
鸡蛋2个、芦笋50g、四季豆60g、橄榄油5g
紫薯洗净切块、放入蒸锅蒸20分钟左右，熟没熟用筷子戳一戳感受一下
1.四季豆去两角切段 ， 香菇、豆腐干已经切条；姜、蒜切成末 。先将四季豆用加点油的沸水焯1-2分钟，捞出 。
2.锅烧热加入少许油，放入姜、蒜末炒香，导入豆角、香菇、豆腐翻炒均匀、加点水炒炒加盖焖一会 。最后加盐、酱油调味炒匀出锅 。
3.鸡蛋磕入碗中，加点盐、少许凉水（牛奶）、搅拌均匀 。
4.平底锅或玉子烧锅用小火加热，抹上一层薄油，倒入1/2的蛋液铺满锅底 ， 小火略煎凝固，从一端将蛋卷起至另一端 。
5.再倒入剩余的蛋液 ， 重复2的步骤，将原本卷好的蛋卷再卷上一层 。鸡蛋用的多 ， 分多次倒入，这样卷起来的成品更好看 。
二、黑椒牛肉便当
大米麦胚红薯饭、洋葱杏鲍菇炒牛肉、
酸菜炒葫芦、哈密瓜
共计390大卡
食材
大米30g、麦胚15g、红薯100g、牛肉100g
洋葱40g、杏鲍菇50g、葫芦瓜150g，橄榄油少许 。
大米淘洗干净 ， 倒入电饭锅中，再加入麦胚，倒入1.2倍水 。红薯去皮切成?。?铺在大米上，按下煮饭键蒸煮 。
洋葱和杏鲍菇切丝 。牛肉洗净擦干水分，切成薄片（丝） ， 磨上黑胡椒粉，倒入适量生抽、耗油、少许淀粉腌制20分钟 。
杏鲍菇用沸水焯1分钟捞出 。锅用中高火加热，倒入适量油，将洋葱和腌好的牛肉一起放入锅中翻炒，将至断生时倒入杏鲍菇，出锅前依旧口味加点盐和黑胡椒粉 ， 装盘 。
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