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早晨第一杯水该怎么喝？早上喝第一杯水要注意什么？

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早晨第一杯水该怎么喝？早上喝第一杯水要注意什么？

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大部分人都有早上喝水的习惯，确实早上喝一杯水是对身体非常好的，但是不要觉得喝水很简单就忽视了一些问题 ， 早上的一杯水可是很有讲究的，而且不同的人喝水的习惯也不一样的，那早晨第一杯水该怎么喝？早上喝第一杯水要注意什么？

早晨第一杯水该怎么喝？早上喝第一杯水要注意什么？

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1、早晨第一杯喝什么水
选择白开水最佳，淡盐水最差，蜂蜜水挑人
起床后 ， 很多人选择喝一杯蜂蜜水或者淡盐水，还有人认为柠檬水是最佳选择 。但何丽指出，这三种水中，淡盐水最不值得推荐，因为现代人钠摄入量本来就过多，在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水，会增加盐的摄入，反而让人觉得口干舌燥 。
有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水，因为早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高 。而另外两种水有一些限制人群，蜂蜜水适合便秘的人群，但不适合糖尿病患者和肥胖的人，对于胃酸过多的人而言 ， 空腹喝柠檬水可能会增加胃部不适 。
总体来说 ， 白开水没有热量，不仅能有效补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来 ， 是绝大多数人的最佳选择 。
温度与体温相当，太热太凉都伤肠胃
我们常常在电视看到很多西方人一大早起床就从冰箱倒水喝，但这样做容易带来一些健康隐患 。早起喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻 。
过烫的水也不推荐，因为高温度的水进入食道，易破坏食道黏膜，甚至增加食道癌风险 。因此，晨起第一杯水的温度不能太热也不能太凉，与体温大体相当即可 。
150-200毫升为宜
对大多数人来说，早晨喝150-200毫升是一个比较合适的饮水量 。这里需要提醒的是，高血压患者和肾功能异常的患者应特别注意饮水量 。高血压病人本身血容量就高，而早晨又是一天中血压的一个高峰时段，此时如果过量饮水 ， 反而会增加血容量，使血压变得更高 。而肾病患者过量饮水会增加肾小球的压力 。
2、第一杯不能喝什么水
1.饮料
早上起来的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料 。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸 ， 在代谢过程中会加速钙的排泄 ， 降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙 。而另一些饮料有利于排尿作用，清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水分，还会增加集体对水分的要求，反而造成体内缺水 。
果汁、牛奶、咖啡也不宜作为清晨的第一杯饮料，因为这些物质并不能提供此时机体最需要的水分 ， 还会使机体在缺水的状态下就让胃肠进行消化和吸收工作，不利于身体的健康 。
2.冰水
很多人喜欢早上起来喝一杯冰水 ， 其实这是很不科学的 。喝冰水容易引起胃黏膜血管收缩，影响消化、刺激胃肠，使胃肠的蠕动加快，甚至引起肠痉挛 ， 导致腹疼、腹泻 。正常人喝冰水，尤其是带甜味的饮料，在空腹的情况下饮用后，容易引发胃病 。
除此之外，冰水首先刺激喉咙，充血状态的血管就会骤然收缩，血液减少，潜藏与此的细菌就会乘虚而入，就可能会导致嗓子痛，嗓子哑，或者发生感冒和咳嗽，对身体健康产生不良影响 。
早上 。过度喝冰水还会影响生殖系统的发育和生理功能，特别是一些少女，不管是否是月经期 ， 胡乱喝冰水或冰冷的饮料 ， 会造成月经紊乱、痛经 。寒气聚集胞宫甚至隐埋下婚后不孕症的祸根 。

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