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准妈妈们在怀孕以后，因为身体负责但这两个人的营养需求，所以需要补充足够的营养，而且孕妇的身体有两个人在消耗营养，所以很多的元素流失会流失比较快，比如说钙质，那么 ， 准妈妈补钙的剂量及方法是怎样的？孕妇要如何补钙？
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1、孕妇要如何补钙
十月怀胎一朝分娩 ， 在孕期，孕妇负担着自身和胎儿的营养供应的重任 ， 所以营养的摄入是不同于日常的，不过也不能矫枉过正，有些孕妇在孕期胡吃海塞 ， 过量摄入营养导致自身增重过多，胎儿过大，更有甚者还造成了妊娠糖尿病 。
钙在人的一生中都很重要 ， 孕期更是如此，妈妈孕期缺钙会给孩子带来很多不良的反应，一般在正常饮食的情况下，孕妇要在20周之后开始补钙，除了多吃含钙丰富的食物以外还要辅以药补，这样才可以为胎儿的生长提供充足的钙质 。
不过我们都知道，不光要补钙，还要辅以 维生素D来促建钙的吸收，这点很重要，儿维生素D主要通过食物摄入和光照皮肤两种途径产生 。所以孕妇不光要补钙 ， 还要摄入含有维生素D的食物，保证每日充足的阳光照射，这样就可以得到自身和胎儿充足的钙质 。有些孕妇在孕期会有腿抽筋的状况出现，需要说明的是，这种现象不完全是因为缺钙，疲劳和着凉也会导致 。
孕妇在整个怀孕期间需要40克钙，其中绝大部分是在怀孕后3个月内积聚的 。这3个月内每天需要补钙1.2克 。牛奶中钙的含量丰富，1公斤牛奶中含钙1.2克 。发达国家中人30%以牛奶为主食，孕妇基本不缺钙 。我国妇女如每天能吃250一500克牛奶 ， 摄入的钙量是不足的，但孕妇骨髓中有足够的钙贮存，很容易从骨髓中动员出来，同时孕妇对钙的吸收是增强的，因此，一般怀第一胎的孕妇并不缺钙，新生儿也不会缺钙 。在孕晚期，有些孕妇出现下肢抽筋，补充钙可使症状消失，一般补钙的途径可从以下3方面着手 。
(1)每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克 。
【准妈妈补钙的剂量及方法是怎样的？孕妇要如何补钙？】 (2)多吃含钙丰富的食物 ， 如骨头汤、鱼、虾等 。
(3)补充钙剂，最好是可吸收的钙剂 。
如果以上(1)(2)补充足够 ， 基本不需要补充钙剂;不爱喝牛奶的孕妇，可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂 。
补钙的剂量及方法
钙的需要量要考虑不同的生理条件 ， 如婴幼儿、儿童及青春期对钙的需要量增加 ， 孕妇、乳母特殊的生理状态下，钙的需要增加 。我国推荐钙的供给量，婴儿前 6个月 400m g、 6— 12个月 600m g、 2岁以下为 600m g，3—9岁为 800m g ， 10— 12岁为 1000m g、 13— 15岁为 1200m g、以后直至成年人为 800m g，孕妇为1000— 1500m g ， 乳母为 2000m g，绝经妇女对钙的需要可能是 1200— 1500m g 。
在补钙时，人们首先想到的是食物来源的钙 。食物中钙的来源以奶和奶类制品最多 ， 不但含量丰富，而且吸收率高;绿色疏菜如甘蓝菜、花椰菜，因含钙丰富而含草酸少也是钙的较好来源 ;小虾米皮含钙特别丰富 ;豆腐及豆干中含钙较高主要在生产过程中加入了石膏 (硫酸钙 ) ， 因此含钙量远比豆类高 。
另外，连骨吃油炸小鱼，或在煨排骨汤时加些醋，以促进骨头中钙的溶出，也可作为膳食中钙的好来源 。骨粉、蛋壳粉也是良好的钙补充品 。必要时可补充钙剂，但钙剂的补充一定要合理、科学、规范 。
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