2、还要特别注重腹肌的练习 ， 这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的稳定性 ， 同时，通过强化腹肌来保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮 。
3、在急性期发病期 ， 腰椎间盘突出患者应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上，以鳄鱼式进行休息 ， 缓解疼痛，促进愈合复原 。
4、应适当的选择身体向后弯曲的体式 。可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动 。
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下面这几个动作有助于
预防治疗椎间盘突出
大家不妨在专业的老师指导下
根据自身的情况尝试一下！
眼镜蛇式
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俯卧，伸直双腿，脚趾向后 ， 双手平放前方 。吸气，双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸 。肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸 。呼气，放松回到瑜伽垫上，重复2-3次 。
狮身人面式
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身体呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑在垫子上，肩膀和肘关节垂直于地面，双腿放松放于垫子上，感受脊柱的后弯 ， 保持五个平稳呼吸 。
猫伸展式
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双手五指张开撑地，双膝间一拳的距离跪在垫面上，脚背贴地，腿垂直于空中 。吸气 ， 臀部指向天空 。腰、手下沉，然后抬末尾，眼睛看向天空 ， 呼气，拱起腰背 ， 眼睛看向肚脐，收住腹部中间 。
婴儿式
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双膝弯曲呈跪姿，臀部放松地放于脚后跟上，从髋部折叠上半身 。胸部贴于膝盖上，手臂延长地放在面前，把你的额头轻轻放在垫上放松 。专注于你的身体，保持1-5分钟 。
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【人寿保险现金价值是什么意思】 腰突其实并不可怕的事，怕的是走极端 。一种人认为我腰突了，要好好保护，于是胆战心惊完全不敢动了；另一类种人呢，我腰突了 ， 要好好锻炼，把这个健康隐患给解决掉 ， 然后不顾及自己的身体情况猛练 。这两种都要不得 。正确的方法应该是：有计划的循序渐进的练习；并且要坚持 。
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