2、宵夜份量
宵夜份量应该在三分到六分饱之间，因为吃太饱会加重肠胃负担，让你更想睡 。
淀粉可以让神经、心情变好，有助于提升工作效率 ， 但是宵夜中的淀粉份量太多的话，会让人昏昏欲睡 ， 可以搭配一些蛋白质，例如吃半碗面、加上薄薄的几片肉 。泡面几乎全都是淀粉，不适合做宵夜 。
3、隔天补眠
熬夜一天要花七天才补得回来，熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的，例如中午最好睡个午觉，不要过度透支体力 。
回家后，可以泡热水澡加速血液循环，能较快消除疲劳 。现代人普遍过着静态生活 ， 缺乏运动，30岁以上就有可能发生急性病症，例如心肌梗塞、脑中风等，尤其在熬夜过后，急病更容易发作 。
4、放松肌肉
熬夜时久坐在书桌或电脑前，不但肩颈容易僵硬酸痛，长时间打字、使用滑鼠也会让手腕吃不消 。
①站起身来动一动、做些柔软操，可以让紧绷的肌肉变得比较放松 。
②按摩太阳穴、风池穴、合谷穴，按压10秒停5秒，做大约5分钟，有提神的作用 。
③长时间盯着书本或电脑萤幕，眼睛容易干涩 ， 最好每30分钟就把视线移开一次 。
④喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸涩 。
5、面膜眼膜
如果担心睡不饱导致脸色暗沉，可以在起床后立刻敷面膜或眼膜，促进脸部的微循环，快速让气色变好 。皮肤需要温柔对待，水温过冷或过热都会造成刺激，只要用微温的水清洁即可 。
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