3、坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下 。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉 。
4、在日常生活中瘦腿
【怎样瘦小腿上的肌肉？怎么瘦小腿？】 （1）散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼 。简单的说就是充满活力的走路 。这样走路的方式在平时应该养成习惯 。
（2）上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重 ， 这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉 。
（3）坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿 。反复此动作，呼吸不要停止 。这样可以锻炼小腿线条 。
（4）看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下 ， 反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉 。
5.锻炼瘦腿法
动作一
1.身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本
2.慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线 ， 维持动作15秒，重复动作10次 。
动作二
1.站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放 。
2.吸气 ， 左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起 ， 自膝盖处弯曲，大腿和小腿成直角 ， 大腿与地面平行，小腿垂直与地面 。
3.双手从身体两侧向上抬起，双手合十 ， 手臂紧贴耳朵，双臂手肘处于同一直线上 ， 保持这个动作10秒钟 。
动作三
1.仰卧在地上，双手手肘撑住地面 ， 将上身微微撑起 。
2.右脚伸直微微向上抬起，左脚弯曲放在地面，用弹力带将双脚绑住 。
3.其他部位不动，右脚用力向上尽可能抬起，左右交替练习30次 。
动作四
1.跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方 。
2.臀部落向双腿之间地面 ， 上半身保持直立，保持3-5分钟 。
动作五
1.放松站立，有节奏地将一条腿向上踢起，踢起的腿要伸直，尽力抬高 。
2.抬起腿时，手在腿部下方击掌 。两侧交替重复15次 。
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