由于雌激素水平降低 ， 女性绝经之后骨质密度往往会降低 。研究人员将参试妇女随机分为两组，一组每天服用50毫克李子干补充剂（大约相当于5-6粒李子干），另一组服用安慰剂 。为期6个月的研究结束之后，研究人员分析发现，服用李子干补充剂的参试妇女骨骼更强壮，骨密度更高 。其原因可能是李子干中的某些化学物质能够阻止骨质流失 。研究人员指出，吃李子也会有强壮骨骼的保健功效 。
此外，还有研究显示，李子干可通过增强饱腹感或调节与食欲有关的激素浓度而控制体重，防止发胖，这也能在一定程度上保护骨骼 。
保证充足的睡眠研究发现 ， 睡眠呼吸暂停患者罹患骨质疏松症的危险更大，女性和老年人尤为明显 。
睡眠呼吸暂停患者确诊骨质疏松症的几率高出2.7倍 ， 其中女性和老年睡眠呼吸暂停患者发生骨质疏松症的危险最大 。
睡眠呼吸暂停若久拖不治会增加心脏病发作和脑中风的危险 。研究结果表明，睡眠呼吸暂停会导致身体缺氧，伤害很多身体组织，增加骨折和骨质疏松症危险，大大降低生活质量，甚至会增加死亡危险 。
【老年人怎么补钙效果最好 老人壮骨有7种方法】每晚睡眠不足6个小时的老年人患上骨质疏松症的风险要高于睡眠时间长的同龄人 。这是因为休息不充足会削弱骨头在睡眠期间自我修复的能力 。缺乏睡眠会扰乱生理节奏，进而影响骨骼的代谢功能 。
多吃绿叶蔬菜绿叶蔬菜（包括花菜、菠菜和小白菜等）是钙的优质来源，它们还富含钾、镁和维生素K 。发表在《骨骼与矿物研究杂志》上的一项研究成果显示，与多吃果蔬的人相比，对果蔬摄取量较少的老年人其髋部骨折的风险高出了88% 。此外，老年人还要限制对精制谷物的食用量 。谷物中的含硫化合物会引发骨质疏松 。
骨骼中22%的成分是蛋白质 ， 陈霞飞建议，多吃蛋类、奶类、核桃、肉皮等富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物 。钾对骨骼生长代谢也必不可少 ， 可从香蕉、橙子、李子等水果中补充 。骨骼所需的维生素D10%通过食物摄?。?主要存在于深海鱼、动物肝脏和瘦肉 。
相关经验推荐
- 怎么领取健康管理师补贴
- 手脚冰凉是怎么回事 如何解决手脚冰凉
- 手抽筋是怎么回事
- 嘴巴里面溃疡怎么止痛 你痛的时候就会想起这些方法
- 王者荣耀吃瓜群众称号怎么获得
- 脸上的痣越来越多怎么办
- 脸一面大一面小怎么办
- 眼下腮红该怎么画
- 怎么会有麻雀斑
- 眼部皮肤有黑色素怎么办